តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍?

កាត់បន្ថយបន្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបភាពពេញលេញគឺជាគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងដែលអាចជ្រៀតជ្រែកមិនត្រឹមតែក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការកសាងអាជីពផងដែរ។ដូច្នេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសបានទទួលបានទ្រង់ទ្រាយធំ។ឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់រូបកំពុងស្រកទម្ងន់: បុរសស្ត្រីយុវជននិងមនុស្សវ័យកណ្តាល។មនុស្សគ្រប់រូបដែលធុញទ្រាន់នឹងផោនបន្ថែមចង់និយាយលាពួកគេក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយមិនហត់នឿយខ្លួនគាត់រយៈពេលប្រាំមួយខែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងរបបអាហារហត់នឿយ។សំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឥឡូវនេះគឺជាកន្លែងដំបូងសម្រាប់មនុស្សបែបនេះ។ជារឿយៗមនុស្សចង់សម្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប្រសិនបើពួកគេត្រូវទៅសមុទ្រក្នុងរយៈពេលកន្លះខែឬចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់និងបើកចំហមួយចំនួន។ពួកគេបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើការលះបង់ណាមួយដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយសំខាន់បំផុត - រហ័ស។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ?

ក្នុងករណីនេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺការកាត់បន្ថយទំងន់ភ្លាមៗទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ។អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតដទៃទៀតនឹងណែនាំថាការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនមានទៀតទេ។នៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេសការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ពេលខ្លះបុគ្គលិកមិនមានពេលវេលាដើម្បីតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនទេប៉ុន្តែអ្នកជំងឺកំពុងទទួលស្រាក្រឡុក multivitamin ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយព្រោះវាអាចកើតឡើងនៅផ្ទះដែលរារាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃលទ្ធផលនៃ ស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់នៅផ្ទះការតមអាហារម៉ូណូទាមទារអោយបានច្រើនបំផុតនីតិវិធីរាងកាយនិងការងារថេរលើខ្លួនឯងគឺស្ថិតនៅក្នុងសេវាកម្មរបស់អ្នកអរគុណដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចធ្វើទៅបាន។វានឹងត្រូវការបរិមាណថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។សម្រាប់នរណាម្នាក់វាអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាមនរណាម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 3-5 គីឡូក្រាម។ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមប្រព័ន្ធដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការជួយសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ

ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌទីមួយនិងមូលដ្ឋានដែលនឹងធានាបាននូវសមិទ្ធិផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃគោលដៅដែលបានកំណត់គឺឥរិយាបថឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផល។នៅក្នុងដំណើរការណាមួយអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាអ្វីៗនឹងដូចអ្វីដែលអ្នកគ្រោងទុកយើងអាចសន្មតថាលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺមាននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នករួចហើយ។អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនជំទាស់ថាការកែខ្លួនដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។រឿងចំបងគឺត្រូវនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាវាចាំបាច់ណាស់ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចធ្វើវាអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

ឧទាហរណ៍ស្ត្រីជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់ឈ្មោះ Betty Wheeler បានស្រកទំងន់ (ដែលនាងមានទំងន់ ៦៤ គីឡូក្រាម) ដោយសារតែរ៉ូបរៀបការនាពេលអនាគតរបស់នាង។នៅពេលដែលអ្នកគាំទ្រផ្តល់ឱ្យនាងនូវដៃនិងបេះដូងទម្ងន់របស់នាងគឺ ១៤០ គីឡូក្រាម។កូនក្រមុំអាយុ ៣៦ ឆ្នាំរីករាយបានបញ្ជាខ្លួននាងនូវឈុត ១៨ ទំហំតូចជាងមុនហើយក្រោយពេលដែលបានកំណត់នាងនៅតែអាចស្លៀកបាន។នេះគឺជាអ្វីដែលគោលដៅច្បាស់លាស់និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងវិជ្ជមាន។ក្មេងស្រីនេះបាននាំមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងចេញទាំងស្រុងខណៈពេលដែលនាងមិនរាប់បញ្ចូលចានហឹរពេកមិនបរិភោគផលិតផលម្សៅទេញ៉ាំតែលើផ្លែឈើនិងគ្រឿងទេស។នៅពេលដំណាលគ្នាពីពេលមួយទៅពេលមួយកូនក្រមុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយត្រីនិងអាហារសមុទ្រហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនាងបានបណ្តេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនាងបានញ៉ាំ។

ទន្ទឹមនឹងផោនលើស, Betty បាននិយាយលាដល់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងនិងទឹកនោមផ្អែម។ដោយវិធីនេះអ្នកជំនាញចិត្តវិទ្យាណែនាំឱ្យរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផលិតភាពបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ហើយដើម្បីកាន់ជាប់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសពាក្យដែលត្រឹមត្រូវ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនតែងតែត្រូវនឹងការពិតទេ។ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលបានកើតឡើងរួចហើយមិនមែនអ្វីដែលនឹងកើតឡើងទេ។ឧទាហរណ៍ការនិយាយថាអ្នកចង់ស្រកទំងន់វាខុសហើយប៉ុន្តែវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាអ្នកមានភាពចុះសម្រុងនិងរីករាយ។ជឿលើខ្លួនឯងហើយជោគជ័យពាក់កណ្តាលគឺជារបស់អ្នករួចហើយ។

លក្ខខណ្ឌទី ២ ដែលតម្រូវឱ្យស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារបន្ទាប់មកមុនពេលអ្នកស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះអ្នកមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នកទេ។ឧទាហរណ៍កាលពីយប់មិញអ្នកបានញ៉ាំសាច់មាន់ចៀនលាងវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារឬទឹកផ្លែឈើព្យាបាលនំខេកនិងកាហ្វេសម្រាប់បង្អែមហើយនៅពេលព្រឹកត្រូវដោះស្រាយក្រពះនិងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលដោយពុះសាច់ buckwheat ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានខ្លាញ់។ អាហារពេលព្រឹក។

ទាំងអស់នេះនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើនក្រៃលែង។នោះហើយជាមូលហេតុដែលវានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវក្នុងការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។នៅក្នុងរយៈពេលដំបូងនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បោះបង់ចោលម្សៅនិងបង្អែមនៅវិនាទី - មិនរាប់បញ្ចូលសាច់និងអាហារហឹរមួយចំនួន។ហើយចាប់ពីថ្ងៃទីបីអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។វាអាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗរួចទៅហើយ - វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលគាត់ចូលចិត្ត។ហើយជម្រើសនៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្ថែមនៅផ្ទះគឺធំធេងណាស់។

ដំបូន្មានទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់

ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃរបបអាហារថ្មីលេចឡើងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់កីឡាពិសេសកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែមគឺនៅតែជាការឃ្លាំមើលនៃ "គោលការណ៍មាស" ដែលអ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកប្រើ។ប្រសិនបើនៅពេលលេងកីឡាមនុស្សម្នាក់ចំណាយ 100 kcal ក្នុងមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់ពីនោះញ៉ាំ 250 បន្ទាប់មកកាឡូរីបន្ថែមនឹងនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនហើយដាក់នៅលើចំហៀងនិងក្រពះ។ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។

អ្នកឯកទេសខាងផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារបំប៉នណែនាំអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ 7-10 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារចាប់ផ្តើមគោរពតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ការអនុលោមទៅនឹងពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រួលរាងកាយតាមរបៀបត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនល្បឿននៃការដុតកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ដំបូងបង្អស់វាមានតម្លៃកំណត់ការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន៖ សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ចៀនប្រហិតបំពងដំឡូងបារាំងបំពងនិងបន្ទះសៀគ្វី mayonnaise ប៊ឺនិងប្រេងបន្លែឈីសកែច្នៃ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលះបង់ពួកគេមួយរយៈប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សជាច្រើនវាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល។វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការជំនួសអាហារឥតបានការជាមួយអាហារមួយទៀតដែលមានកាឡូរីតិចហើយជំនួសឱ្យការចៀនប្រើចំហុយឬស្ងោរជាការព្យាបាលកំដៅ។ដូច្នេះជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចប្រើសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់មាន់ពណ៌ស mayonnaise និងឈីសកាឡូរីខ្ពស់ជំនួសក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham កុំចាក់សាឡាដជាមួយប្រេងបន្លែប៉ុន្តែគ្រាន់តែប្រោះវាជាមួយវា។ដើម្បីឱ្យសាច់ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយឱ្យបានលឿនវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំវាជាមួយចានចំហៀងនៃបន្លែហើយមិនមែនជាមួយធញ្ញជាតិទេ។

មានច្បាប់ល្អមួយទៀតដែលនិយាយថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវបានចែករំលែកជាមួយមិត្តម្នាក់ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសត្រូវ។តាមការពិតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងតាមវិធីផ្សេងគឺនៅពេលព្រឹកមនុស្សចូលចិត្តមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចាប់យកអ្វីមួយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយពេលត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញពួកគេបានលង់ខ្លួននឹងឆ្អឹង។ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍តាមរបៀបនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។អាហារពេលព្រឹកគួរតែពេញលេញនិងមានធញ្ញជាតិ។នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងអាហារអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងមុន: ការញ៉ាំសាច់ដំឡូងនិងផលិតផលម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។នៅពេលល្ងាចអ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ត្រីគ្មានខ្លាញ់សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើ kefir និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។

មនុស្សភាគច្រើនមានធ្មេញផ្អែមហើយប្រសិនបើពួកគេអាចបោះបង់ចោលសាច់មួយរយៈពេលនោះពួកគេមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់ពួកគេដោយគ្មាននំខេកនំឃុកឃីនិងបង្អែមឡើយ។ក្នុងករណីនេះតើអ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីខ្លះ? ដូចគ្នានឹងលេខមុនដែរ។ស្ករគ្រាប់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយម៉ាម៉ាឡាដសូកូឡាខ្មៅពីរបីបំណែកចំនួនផ្លែឈើស្ងួតជំនួសឱ្យដុតនំជាមួយតែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងម្សៅនិងកន្ទក់។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយទំពាំងបាយជូរនិងចេក។

ទឹករួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់វាជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះសារធាតុរាវច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រ) គួរតែទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃផឹកតែឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតជាមួយអាហារមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។ដើម្បីឱ្យសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីងាយស្រួលដោះស្រាយអ្នកត្រូវណែនាំឱ្យមានទម្លាប់ដែលការទទួលទានអាហារចុងក្រោយកើតឡើងមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺនិងកាឡូរីទាប។

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត!

មនុស្សជាច្រើនដឹងថាចលនាគឺជាជីវិត។នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបវិជ្ជាជីវៈ sedentary ជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួន។មនុស្សចំណាយពេលទាំងអស់ ៨ ម៉ោងនៃម៉ោងធ្វើការរបស់ពួកគេនៅកុំព្យូទ័រក្នុងការិយាល័យ។អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោងអ្នកត្រូវការក្រោកឡើងដើរចេញចូលច្រករបៀងឡើងលើនិងចុះជណ្តើរ។វានឹងចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ជូនអ្វីមួយឬសួរមិត្តរួមការងារវាជាការប្រសើរក្នុងការក្រោកឡើងដើរទៅតុរបស់គាត់។ជំហានពីរបីនេះក៏មិនឈឺចាប់ដែរ។

មនុស្សត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានពីការងារទៅធ្វើការដោយរថយន្តផ្ទាល់ខ្លួនឬការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ពួកគេអាចត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរនៅស្តុបមួយនៅពេលល្ងាចដោយថ្មើរជើងនិងរទេះសេះ - ឱ្យត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយបន្ទាប់មកដើរដោយថ្មើរជើងទៅហាងដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់គ្រឿងទេស។មុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែដើររយៈពេល ១៥ នាទីនៅសួនឬការ៉េ។នៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលមានពេលទំនេរច្រើនបន្ទាប់ពីបរិភោគអ្នកមិនគួរដេកនៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ទេប៉ុន្តែដូចជាសុភាពបុរសបានធ្វើនៅសតវត្សរ៍ទី ១៩ ដើរតាមផ្លូវនិងឧទ្យានរយៈពេលមួយម៉ោងឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជិះ។ កង់មួយ។

ហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន - ៣-៥ នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចធ្វើការជាមួយដាប់ប៊ែលរុញឡើងពីលើឥដ្ឋនិងបក់បោកសារពត៌មាន។ប្រសិនបើច្បាប់ខាងលើក្លាយជាទំលាប់អ្នកនឹងយល់ថាការសម្រកទំងន់មិនមែនជារឿងពិបាកទេហើយថែមទាំងរីករាយទៀតផងព្រោះថារាងកាយនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយនឹងកាន់តែមានរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។

ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃខាងមុខនេះ។បុរសនិងស្ត្រីដែលបានប្រើរបបអាហាររហ័សអាចប្រាប់អ្នកពីវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍។ទាំងនេះគឺជារបបអាហារដែលមានការអភិវឌ្ឍពិសេសដែលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បានហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សទេ។ប្រព័ន្ធទាំងនេះត្រូវបានផ្អែកលើការបរិភោគចំនួនជាក់លាក់នៃ 1-4 អាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ហើយនៅរាល់ថ្ងៃនៃកម្មវិធីអ្នកត្រូវលេបវីតាមីន។តើរបបអាហារដើរលឿនលឿនពេញនិយមបំផុតមានអ្វីខ្លះ?

តើសប្តាហ៍ kefir មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធទូទៅបំផុតដែលសូម្បីតែអ្នកតំណាងខ្លះនៃអាជីវកម្មបង្ហាញក្នុងស្រុកបានប្រើគឺរបបអាហារ kefir ។ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុល។មានវិធីសាស្ត្រ kefir ជាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែខ្លឹមសារសំខាន់របស់វាគឺថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវផឹក kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វិធីសាស្រ្តណាមួយដែលត្រូវជ្រើសរើសមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។

ការលំបាកបំផុតប៉ុន្តែលឿនបំផុតគឺរបបអាហារនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយ។រយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក kefir 1, 5 លីត្រក្នុងពេលតែមួយចន្លោះពេល 5-6 ដង។នៅពេលនេះមិនមានអាហារនិងវត្ថុរាវអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឡើយ។វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់គឺបន្ថែមផ្លែប៉ោមផ្លែទទឹមរឺការ៉ុត ៥០០ ក្រាមទៀតទៅក្នុងកម្មវិធីខាងលើ។វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់របបអាហារនេះជាមុនប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាមានរយៈពេល ៦ ថ្ងៃ។

ការទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមិនពេញចិត្តនឹងទំងន់របស់ពួកគេគឺជាវិធីសាស្ត្រទីបីនៃរបបអាហារ kefir ។វាមានរយៈពេលពេញមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភខុសគ្នាច្រើន។រយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក kefir 1, 5 លីត្របន្ថែមផលិតផលមួយចំនួនទៅវា។

នៅថ្ងៃទី 1 អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដំឡូងឆ្អិន 5 ដោយគ្មានអំបិល។នៅថ្ងៃទី ២ អ្នកអាចញាំខ្លួនអ្នកជាមួយសាច់ពណ៌សឆ្អិន ១០០ ក្រាម (សុដន់សាច់មាន់); នៅថ្ងៃទី ៣ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ហើយនៅថ្ងៃទី ៤ - ចំនួនត្រីឆ្អិនដូចគ្នា។នៅថ្ងៃទី ៥ kefir ត្រូវបានញ៉ាំជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលគ្មានកំណត់ (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិស្ករនិងចេក) ។នៅថ្ងៃទី ៦ អ្នកអាចផឹកតែ kefir (២ លី) ។ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកបំផុតព្រោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកទឹករ៉ែដោយមិនចាំបាច់ប្រើ kefir ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងលឿន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវសម្រាករលុងនៅថ្ងៃទី ៨ ហើយមិនត្រូវញ៉ាំអាហារច្រើនពេកទេប៉ុន្តែត្រូវប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ

របបអាហារ "ដួងចិត្ត" នៃ buckwheat

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់របបអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេហើយវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់មិនសមនឹងអ្នកអ្នកអាចណែនាំរបបអាហារខុសគ្នា។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មនុស្សដឹងថាអ្នកដែលបានសាកល្បងរបបអាហារ buckwheat ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។បឺហ្គឺរត្រូវបានគេហៅថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយ។វាមានកាឡូរីទាបមានវីតាមីន B អ៊ីយ៉ូតប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃអាស៊ីដអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់ក្រចកនិងស្បែកគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺថ្លើមនិងភាពស្លេកស្លាំង។

សម្រាប់របប buckwheat ធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះទេប៉ុន្តែចាក់តែជាមួយទឹករំពុះហើយខ្ទះត្រូវបានរុំដោយកន្សែងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។អ្នកអាចទទួលទានបបរគ្មានខ្លាញ់បែបនេះក្នុងបរិមាណណាមួយបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចបន្តួចចូលក្នុងវា។ដាច់ដោយឡែកពីបបរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់បៃតងផ្លែប៉ោមជាច្រើនសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម។នៅពេលថ្ងៃអ្នកគួរផឹក kefir ប្រហែល 1 លីត្រនិងយ៉ាងហោចណាស់រាវ 1, 5 លីត្រ (តែបៃតងទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន) ។ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវអង្គុយលើបបរមួយ។របបអាហារ "ដួងចិត្ត" នេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យនិងរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពី ៤-៦ គីឡូក្រាម។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

វិធានការមួយទៀតដើម្បីប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់គឺរបបអាហាររបស់ផ្លែប៉ោម។ជាពិសេសវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរនិងហ៊ាន។រយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះ។នៅថ្ងៃទី ១ និង ៧ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ ១ គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃទី ២ ៥ និង ៦ - ១, ៥ គីឡូក្រាមផ្លែឈើ ៣-៤ - ២ គីឡូក្រាមផ្លែប៉ោម។ក្រៅពីផ្លែឈើអ្នកគួរតែផឹកតែបៃតងឬទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តព្រោះវាជួយសម្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ដោយមានជំនួយរបស់វាមនុស្សបាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះគាត់គួរតែបរិភោគតែផ្លែប៉ោមជូរ; ក្នុងករណីមានជំងឺ duodenal របបអាហារគួរតែមានផ្លែឈើផ្អែម; ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសូមបន្ថែមស្ករស ១០០ ក្រាមទៅក្នុងផ្លែប៉ោម ១ គីឡូក្រាម។ក្នុងករណីផ្សេងទៀតអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានមាតិកាស្ករខុសៗគ្នា។

សំណងសម្រកទម្ងន់ឆ្ងាញ់ - ស៊ុបសុទ្ធ

នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនរាងកាយមិនយល់ពីជាតិ lactose ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាំងអស់ដូច្នេះរបបអាហារដែលផ្ទុក kefir ត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចដល់ពួកគេ។ប៉ុន្តែដោយសារអ្នកនៅតែត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចណែនាំកម្មវិធីស៊ុបដល់មនុស្សទាំងនេះ។ស៊ុបបន្លែគឺជាប្រភពវីតាមីននិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថារយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់បន្ថែមវាជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ។ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបបអាហារអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ៧ ទៅ ៩ គីឡូក្រាម។មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដុតខ្លាញ់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលល្អបំផុតដើម្បីជំនួស។

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោម: ខ្ទឹមបារាំង - ៦ ផ។ ម។ , ប៉េងប៉ោះ - ៤ PCs, ស្ពៃក្តោប - ក្បាលស្ពៃក្តោប, ម្រេច - ១ ស្លាបព្រាបាយ, ស្ពៃ - ១ ដុំ។បន្លែនិងឱសថត្រូវតែលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់និងដាក់ក្នុងខ្ទះឆាទាំងមូល (ស្ពៃអាចត្រូវបានច្របាច់) គ្របដោយទឹកហើយដាក់លើភ្លើង។បន្ទាប់ពីរំពុះផលិតផលត្រូវបានចម្អិនរយៈពេល 10 នាទីលើកំដៅខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មករយៈពេល 30 នាទីលើកម្រិតទាប។ស៊ុបនេះអាចត្រូវបានអំបិលស្រាលហើយអាហារអាចត្រូវបានកំទេចទៅនឹងភាពស្ថិតស្ថេរសុទ្ធ។

ស៊ុបបន្ទាប់នឹងរួមបញ្ចូលទាំងខ្ទឹមបារាំង ៥០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ៤០០ ក្រាម, ការ៉ុត ២៤០ ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំង ២០០ ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំង ២៥០ ក្រាមនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយនីមួយៗ, ទឹកប៉េងប៉ោះ ១ កែវ, ម្រេចខ្មៅដី។បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះដូចនៅក្នុងរូបមន្តមុន ៗ ដែលបានច្របាច់និងបន្ថែមទៅនឹងភាពទៀងទាត់ដូចទឹកប៉េងប៉ោះនិងម្រេចខ្មៅ។

ដោយសារវាងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះរបបអាហារនេះនឹងសមនឹងពួកគេព្រោះស៊ុបនឹងត្រូវការញ៉ាំនិងកម្តៅ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅក្នុងការិយាល័យឬនៅរោងចក្រវាមិនស្រួលទេក្នុងការដំណើរការ។ ទៅមីក្រូវ៉េវ។បន្ថែមពីលើស៊ុបអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារជាក់លាក់រាល់ថ្ងៃ។ដូច្នេះនៅថ្ងៃទី ១ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ផ្លែឈើនិងផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។នៅថ្ងៃទី ២ របបអាហារនឹងមានបន្លែស្រស់ក្នុង ៣ - ផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងចេក ៤ - ៣ ក្នុង ៥ - សាច់គោពុះមួយកំប៉ុងប៉េងប៉ោះឆ្អិនក្នុង ៦ - សាច់គោជាមួយបន្លែក្នុង ៧ - បន្លែនិង អង្ករ។ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី ២ ជំនួសតែអ្នកត្រូវការផឹកតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ដោយបានព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់របបអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលបានស្នើនិងផ្សំជាមួយការណែនាំខាងលើនេះអ្នករាល់គ្នានឹងសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលព្រោះវាពិតជាអាចស្រកទម្ងន់បាន ៥-៩ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើវិធីទាំងនេះ។