អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកតួលេខស្ដើង

តួលេខសមល្មមគឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនស្រមៃចង់បាន។ហើយក្នុងការស្វែងរកក្តីសុបិន្តពួកគេប្រើមធ្យោបាយណាមួយ: របបអាហារការផ្ទុកបន្ទុកកាឡូរីការតមអាហារនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។តាមក្បួនទាំងអស់ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបំផុតបញ្ចប់ដោយការបរាជ័យព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រេកឃ្លានឬញ៉ាំតែសាឡាត់និងបន្លែឆ្អិន។មានតែអ្នកដែលជ្រើសរើសសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ អាហារបំប៉នមានតុល្យភាពនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់យឺត។

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវឬរបបអាហារត្រឹមត្រូវ?

អ្វីដែលត្រូវផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្ត: របបអាហារឬអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ? នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារឃ្លានអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាដែរ។ពិតណាស់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ! ប្រសិនបើរបបអាហារមានតុល្យភាពរបបអាហារមានការប្រែប្រួលបន្ទាប់មកការសង្ស័យកើតឡើង។តើអ្នកគួរជ្រើសរើសអ្វី? វានៅតែមានតម្លៃផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការពិតគឺថាទោះបីជារបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយក៏នៅតែមានការរឹតត្បិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។ហើយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ជាការពិតណាស់មានដែនកំណត់នៅទីនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបន្ទាប់មកជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលមិនល្អផងដែរ។ពិតហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយកម្រនិងក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

ការបូកដ៏ធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវគឺថាអ្នកអាចនៅជាប់វាគ្រប់ពេលហើយមិនមែនមួយសប្តាហ៍ឬប្រាំថ្ងៃដូចជារបបអាហារទេ។យ៉ាងណាមិញប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យគឺមានសេចក្តីធ្វេសប្រហែស។ដោយសារមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេនោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់បំបែកទេ។លុះត្រាតែអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់ត្រឹម ២-៣ គីឡូក្រាមអ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារដោយគ្រាន់តែមិនឃ្លាន។ហើយបន្ទាប់មកបន្តទទួលអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយនៅជាប់នឹងវាជានិច្ច។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ផោនច្រើនវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្តទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមុនសិន។ហើយបន្ទាប់ពី ៣-៤ សប្តាហ៍អ្នកអាចលើកយករបបអាហារចិត្តដើម្បីជំរុញដំណើរការសម្រកទម្ងន់។បន្ទាប់មកម្តងទៀតប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំដាក់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត (មិនមែននំខេកទេ) ។

ច្បាប់បរិភោគមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញណាស់៖

  • អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ទួរគីសាច់គោសាច់សត្វ) ត្រី (ហៃក្រូដផូផិ) ផលិតផលទឹកដោះគោរហូតដល់ខ្លាញ់ ៥ ភាគរយ។
  • អាហារគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយចំហុយដុតនំឬពុះហើយចៀនគួរចៀសវាង (ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចចៀនបានស្រាល);
  • អ្នកត្រូវញ៉ាំ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារ ៣ មុខនិងអាហារសម្រន់ពីរអ្នកក៏អាចមានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង (kefir, ផ្លែប៉ោម);
  • ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតជាងមុន - អ្នកគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១-១. ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • បរិមាណនំម៉ាឃ្លីនបង្អែមការជក់បារីនិងអាហារ pickled គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ចំណុចសំខាន់គឺជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងញ៉ាំបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែញឹកញាប់។នោះគឺចូលចិត្តទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិជាមួយផ្លែប៊ឺរីទៅទឹកដោះគោឆៅឬសុដន់ដុតលើជើងមាន់ចៀន។វាមិនពិបាកទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើវា។

ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ប៉ុន្តែផោនដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេប្រសិនបើអ្នកនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។លើសពីនេះទៀតការសម្រកទំងន់ដោយមិនមានរបបអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ព្រោះការសម្រកទម្ងន់នឹងមានរយៈពេលវែងហើយកុំរង់ចាំលទ្ធផលលឿន។វាគួរឱ្យចង់បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយណាមួយវានឹងជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការបន្តិចបន្តួចហើយនឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងរាងកាយទៀតផង។

ខណៈពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលបង្អែមនិងនំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ: ផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើបង្អែមទឹកដោះគោបង្អែមទឹកដោះគោជែលនំធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករឬម្សៅ buckwheat ។អ្នកមិនគួរញ៉ាំចានទាំងនេះញឹកញាប់ពេកទេប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលលឿន។

ចំពោះមុខម្ហូបវាអាចត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម៖

  • អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries និងគ្រាប់ទឹកដោះគោជូរនិងតែបៃតង; ឬបបរអង្ករជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon កាកាវនិងឈីសមួយចំណែក។
  • អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើឬរលោង;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រី, សាច់មាន់ដុត, សាឡាត់, compote; ឬ borscht បន្លែត្រី stewed ជាមួយបន្លែភេសជ្ជៈផ្លែឈើ;
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំសាំងវិចជាមួយឱសថនិងឈីស; ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ;
  • អាហារពេលល្ងាច: casserole បន្លែ, kefir; ឬប្រហោងឆ្អឹងជាមួយបន្លែទឹកដោះគោដុតនំ។

ប្រសិនបើចង់បានមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិឱសថ kefir ទឹកដោះគោជូរឬញ៉ាំត្រសក់ផ្លែប៉ោម ១០០ ក្រាមទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយមុខម្ហូបពិតជាពេញចិត្តនិងមានតុល្យភាពដែលល្អសម្រាប់ទាំងសុខភាពនិងរាង។ស្រកទំងន់ជាមួយអាហារបែបនេះគឺជាសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាផ្នែកគួរតែតូច។

រូបមន្តសុខភាពនិងរាង

អាហារបន្លែមានរាងស្លីមមានជីវជាតិល្អ

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលអាហារឆ្ងាញ់នោះទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសរូបមន្តត្រឹមត្រូវ។តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? គ្រឿងផ្សំគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបម្ហូបមិនគួរមានជាតិស្ករច្រើនពេកទេគ្រឿងបន្ថែមផ្អែមផ្សេងៗ។រកមើលជំនួសទឹកដោះគោខាប់, mayonnaise, ក្រែមខ្លាញ់។

នេះគឺជារូបមន្តដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។

ស៊ុបបន្លែ

ដាំសណ្តែក ២០០ ក្រាមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការយកសណ្តែកក្រហម។នៅក្នុងឡដុតនំដំឡូងពីរចំណិតនិងល្ពៅ ៣០០ ក្រាមប្រោះទឹកស៊ីអ៊ីវនិងប្រោះជាមួយផ្កាកុលាប។បន្ថែមស្លឹក Bay, thyme, គំនិត, ការ៉ុតដឹងគុណពីរទៅក្នុងទឹករំពុះ, ចំអិនដប់នាទី។Saute ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយហើយបន្ថែមទៅស៊ុប។បន្ថែមបន្លែដុតនំអំបិលនៅទីនោះដាំឱ្យពុះរយៈពេលបីនាទីហើយយកចេញពីកំដៅ។

សាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់

ដាំសុដន់មាន់ក្នុងទឹកដោយបន្ថែមគ្រឿងទេសស្លឹកឈូកនិងខ្ទឹមបារាំងដាក់ក្នុងអង្កាម។កាត់សុដន់ដែលបានបញ្ចប់ទៅជាបំណែកជាច្រើន។អំបិល ៣០០ ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរមានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មជាតិបន្ថែមខ្ទឹមសច្របាច់អោយម៉ត់បន្តិចលាយ dill ។អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់ស្រស់មួយចំណិតចូលទឹកជ្រលក់ (កាត់មុនចូលគូបតូចៗ) ។បម្រើសាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់។

សាច់ជាមួយបន្លែនៅក្នុងសក្តានុពលមួយ

កាត់សរសៃវ៉ែនតា ២៥០ ក្រាមទៅជាបំណែកតូចៗកាត់ម្ទេសកណ្ដឹងពីរនិងល្ពៅ ២០០ ក្រាមចូលទៅក្នុងគូបការ៉ុត ២ រង្វង់និងខ្ទឹមបារាំងជាចិញ្ចៀនពាក់កណ្តាល។ដាក់សាច់ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតល្ពៅម្ទេសចូលក្នុងផើង។អ្នកអាចបិទផ្នែកខាងលើដោយស្លឹកស្ពៃក្តោបទឹកបន្តិចបន្តួចចូលក្នុងផើងនិងបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវពីរបីស្លាបព្រា។លើសពីនេះទៀតស្រទាប់នីមួយៗត្រូវតែត្រូវបានដាក់អំបិលម្រេចនិងគ្រឿងទេសបន្ថែមទៅរសជាតិ។ចំអិនប្រហែលមួយម៉ោង។

ឈីសឈីសជាមួយចេក

លាយស៊ុតជាមួយវ៉ានីឡា, ឈីសខ្ទិះមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន ១៨០ ក្រាម, ម្សៅអង្ករពីរបីស្លាបព្រា។អ្នកអាចបន្ថែមស្ករបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើចង់បាន។បង្កើតជានំឈីសដាក់រង្វង់ចេកនៅនីមួយៗ។ដុតនំនៅក្នុង skillet ជាមួយគំរបបិទ។

មីល្លីន

វាយពងពីរជាមួយស្ករបន្តិច។បន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេកាកាវមួយស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅដុតនំទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាមនិងម្សៅគ្រាប់ ១០០ ក្រាម។ដាក់ dough ចូលទៅក្នុងផ្សិតនិងដុតនំ muffins ។

ម្ហូបណាមួយអាចត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះវាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។ឬរកមើលរូបមន្តភ្លាមៗដែលបំពេញតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។