របបអាហារជប៉ុន ១៤ ថ្ងៃ៖ មុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ

ម្ហូបរបបអាហារជប៉ុន

របបអាហារជប៉ុនគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់បាន ៤-៥ ផោនបន្ថែមយ៉ាងងាយហើយក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍អ្នកអាចបោះចោលទាំងអស់ ៨ ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអ្នកគិតឡើងវិញអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចំពោះអាហារូបត្ថម្ភដោយយកគោលការណ៍សំខាន់នៃ "ស្ត្រីជប៉ុន" អ្នកអាចប្រាកដថាទម្ងន់បានបាត់ជារៀងរហូត ... តើលទ្ធផលបែបនេះមិនអាចទាក់ទាញបានទេក្នុងការដាក់ចំណីអាហាររយៈពេលខ្លីហើយតើមានរបបអាហារប៉ុន្មានទៀតដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈលទ្ធផលដូចគ្នា?

សកម្មភាពរបបអាហារ

Hearing ឃ្លា "របបអាហារជប៉ុន" មនុស្សជាច្រើនស្រមៃពីចានបាយជាមួយសណ្តែកអាហារសមុទ្រស៊ូស៊ីនិងតែបៃតងជានិច្ច។ហើយពួកគេយល់ច្រឡំពីព្រោះទោះបីជារបបអាហារនេះពឹងផ្អែកលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ប្រជាជនជប៉ុនក៏ដោយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពួកគេតែដោយវត្តមានតែបៃតងត្រីនិងស៊ុតនៅក្នុងរបបអាហារអវត្តមាននៃនំនិងបង្អែមដូចជា ក៏ដូចជាផ្នែកតូចៗនៃអាហារ។"ស្ត្រីជនជាតិជប៉ុន" មិនផ្តល់នូវមុខម្ហូបនិងផលិតផលកម្រនិងអសកម្មដែលជាគុណប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធអាហារនេះដែលមិនរាប់បញ្ចូលប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីការស្វែងរកគ្រឿងផ្សំចាំបាច់នៅក្នុងហាង។

ផ្នែកតូចមួយនៃអាហាររបបអាហារជប៉ុន

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងទីប្រឹក្សាដ៏ល្បីល្បាញអ្នកនិពន្ធសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត "ស្ត្រីជប៉ុនមិនធាត់ឬចាស់ទេ" ណាអូមីម៉ូរីយ៉ាម៉ាផ្សារភ្ជាប់ភាពជាប់បានយូរនិងសុខភាពរបស់ជនរួមជាតិក្នុងចំនោមអ្វីៗផ្សេងទៀតជាមួយនឹងផ្នែកតូចៗនៃអាហារដែលត្រូវបានគេយកទៅស្រុកកំណើតរបស់នាងការញ៉ាំកាឡូរីនិងអាហារទាប។ សំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រជាជាតិដទៃទៀត។អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនស្ថិតនៅយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតហើយក្នុងពេលតែមួយការកើនឡើងបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានត្រូវបានដុតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយលទ្ធភាពនៃការឡើងទំងន់បន្ថែមទៀតត្រូវបានគេអនុវត្តជាក់ស្តែងដោយសារតែម៉ឺនុយមានកាឡូរីទាបដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលរបបអាហារចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានទៅនឹងការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងខ្សោយសាច់ដុំវិលមុខឬញាក់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗនិងស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ត្រីសាច់ស៊ុតគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារជប៉ុន

របបអាហារជប៉ុនដាក់កម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយទទួលបានទាំងស្រុងពីបន្លែនិងនំប៉័ង។ខ្លាញ់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់ត្រីនិងប្រេងអូលីវដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់បន្លែនិងសម្រាប់ចម្អិនសាច់ចាន។មូលដ្ឋាននៃ "ស្ត្រីជប៉ុន" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស៊ុតសាច់មាន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់របបអាហារសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់ពោះវៀននិងសំអាតរាងកាយនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។តែបៃតងនិងកាហ្វេសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយទឹកផ្តល់ថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អជួយឱ្យតម្រងនោមនិងក្រពះពោះវៀនធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពហើយជាទូទៅមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់រាងកាយ។ដូចដែលអ្នកអាចឃើញប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទោះបីជាមានការហាមឃាត់ផលិតផលមួយចំនួននិងកំរិតនៃបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ក៏ដោយ។

ក្រូចត្លុងសម្រាប់ដុតខ្លាញ់នៅលើរបបអាហារជប៉ុន

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារជប៉ុន

អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យរបស់ស្ត្រីជប៉ុនគឺស្ថិតនៅក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះមុខម្ហូបនិងវិន័យរបស់នាង៖

  1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានទឹក 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
  2. ញ៉ាំយ៉ាងតឹងរឹងយោងតាមបញ្ជីមុខម្ហូប។
  3. សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារសូមបោះបង់ជាតិស្ករនិងអំបិល។ការផឹកទឹកនឹងជួយការពាររាងកាយពីការខះជាតិទឹកជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ។
  4. នៅពេលរៀបចំម្ហូបកុំប្រើទឹកជ្រលក់និងរដូវ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារ, buds រសជាតិគួរតែត្រូវបានជម្រះទាំងស្រុង។
  5. កុំញុំារវាងអាហារ។ផឹកទឹក។
  6. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវម្សៅនិងចៀន។ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចអាហារភ្លាមៗនិងទឹកដោះគោជូរផ្អែមឈីក្រុម Fulham និងក្រែមក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។
  7. កុំផឹកស្រារហូតដល់អ្នកផុតពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
  8. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវរាល់ព្រឹកភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
  9. ទឹកសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
  10. អាហារពេលល្ងាចគួរតែពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។
  11. ប្រសិនបើចង់បានវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារនេះឡើងវិញតែបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំពីព្រោះចំពោះភាពសាមញ្ញនិងការគិតរបស់វាទាំងអស់អាហារូបត្ថម្ភប្រភេទនេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរឬញឹកញាប់អាចបង្កអន្តរាយដល់ការរំលាយអាហារ។

ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹង "ជនជាតិជប៉ុន" អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនប្រាណដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមិនមានភាពតានតឹងសម្រាប់វាទេ។រយៈពេល ៥-៧ ថ្ងៃចាប់ផ្តើមកំណត់ការទទួលទានប្រៃនិងផ្អែមរួមទាំងចានបាយនិងសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ហើយផឹកទឹកបន្ថែមទៀត!

សាឡាត់បន្លែសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

អ្នកត្រូវចេះខាងផ្លូវចិត្តចំពោះការដាក់កម្រិតរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។មានតែអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃរៀងៗខ្លួនពេលវេលារវាងវានឹងកើនឡើង។អ្នកនឹងត្រូវលះបង់អាហារសម្រន់ធម្មតាហើយជំនួសវាដោយទឹក។អ្នកក៏ត្រូវត្រៀមសម្រាប់រឿងនេះដែរ។នៅពេលភ្ញាក់ពីគេងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងដូច្នេះទឹកមួយកែវពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃអាហារពេលព្រឹកមិនឆ្អែតទៀតផង។

"ជប៉ុន" គឺជារបបអាហារមានកាឡូរីទាបដូច្នេះមុននឹងសម្រេចចិត្តលើវាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការទទួលដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ចេញពីរបបអាហារជប៉ុន

អ្នកដែលបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃ "ស្ត្រីជប៉ុន" ពេញចិត្តនឹងតួលេខនៅលើជញ្ជីងអាចចាប់ផ្តើមចេញពីវាបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងរបបអាហារ។អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនរង់ចាំអស់រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃគួរតែអត់ធ្មត់ហើយបន្តតាមដានមុខម្ហូបយ៉ាងច្បាស់។

ការចេញពីរបបអាហារក៏មានច្បាប់មួយចំនួនផងដែរ:

  1. បន្ថែមអាហារថ្មីតែមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ។
  2. ព្យាយាមកុំបង្កើនបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។វានឹងមិនពិបាកទេពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រើប្រាស់តិច។
  3. ទឹកក្រឡុកទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗអាចត្រូវបានណែនាំពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី "ជប៉ុន" ។
តែបៃតងសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

របបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍នេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅជុំវិញពិភពលោក។អ្នកគាំទ្ររបស់នាងកត់សម្គាល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារជប៉ុនពួកគេសន្យារក្សាទំងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។