វិធីសម្រកទម្ងន់៖ វិន័យមាស ១០ យ៉ាងដើម្បីស្រកទម្ងន់

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់វាប្រែជាមិនមាននៅក្នុងរបបអាហារតឹងរឹងទេហើយសូម្បីតែនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងក៏ដោយ។ផ្ទុយទៅវិញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងពួកគេទេ

ជួយមនុស្សលើសទម្ងន់

ជំហានទី ១ ៈសូមចាំចំណុចនេះ

"លទ្ធផលពិសេសមិនតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពពិសេសទេពួកគេតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំ" គឺជាបាវចនារបស់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនជនជាតិអាមេរិកដែលមានជំនាញក្នុងការជួយមនុស្សលើសទម្ងន់។xx / p>

តាមគំនិតរបស់គាត់កំហុសចំបងរបស់អ្នកដែលសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីគិតខុស។មនុស្សគិតដូចនេះ: "ខ្ញុំត្រូវការបោះផោនបន្ថែមដ៏ច្រើនខ្ញុំត្រូវជំរុញខ្លួនខ្ញុំទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌតឹងរឹង" ។ប៉ុន្តែនេះជាផ្លូវទៅកន្លែងណា។

ជំហានទី ២ ៈ ​​ORDER CREAMED BRUSSELS CABBAGE

មែនហើយអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានអ្នកអាចសាកល្បងផលិតផលដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានតិចតួចនៅផ្ទះ។ចូរនិយាយថាប៊ីចេងដែលអ្នកស្អប់។

បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកជ្រលក់មិនល្អនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីវាហើយប្រហែលជាចាប់ផ្តើមបង្កើតជម្រើសរបបអាហារបន្ថែមទៀតនៅផ្ទះ។

ជំហានទី ៣៖ ស្វែងរកអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតទី ១ របស់អ្នក

ស្វែងរកគ្រូម្នាក់ដែលបានធ្វើការជាមួយអតិថិជននៃកម្រិតសុខភាពរបស់អ្នក។បើមិនដូច្នោះទេវាហាក់ដូចជាអ្នកថាគ្រូបង្វឹកបានកំណត់របារខ្ពស់ពេកឬទាបពេកសម្រាប់អ្នក។ស្នើសុំអ្នកគ្រប់គ្រងមណ្ឌលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានលើគ្រូបង្វឹកល្អម្នាក់ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ជំហានទី ៤ ៈកំណត់ពេលវេលាអប្បបរមារបស់មេកន្ទុយអំបោះ

មនុស្សដែលមានគោលដៅខ្ពស់នឹងមានពេលវេលាលំបាកបំផុត។តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតមិនអាចរំលាយបានចំពោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។របបអាហារតឹងរឹងនិងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមុតស្រួចអាចនឹងមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែឈានដល់លទ្ធផលផ្ទុយវិញ។កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីត្រឹម ៥០០ ឬ ១០០០ ពីបរិមាណធម្មតារាប់កាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃនិងបង្ហាញមធ្យមនព្វន្ធ។ប្រៀបធៀបការអាននៅថ្ងៃធ្វើការនិងចុងសប្តាហ៍។វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលថាតើចំនួនលេខអាចខុសគ្នាយ៉ាងម៉េច។

ជំហានទី ៥៖ ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមិនគួរជះឥទ្ធិពលដល់អ្នករាល់គ្នាទេ។បន្ទាប់មកបន្ថែម ៣០ វិនាទីទៅលើការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ហើយចាំថាលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។វាអាចគ្រាន់តែដើរ។ស្ត្រេសលើសន្លាក់មានតិចតួចបំផុតហើយអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនជានិច្ចប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។

ដើរ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនពេលវេលានិងបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ប៉ុន្តែដំបូងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ដំណាក់កាលទី ៦៖ ស្រកទំងន់ជាបណ្តើរ ៗ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាដូចជាស្បែករលុង

ធម្មតាមនុស្សម្នាក់គួរតែស្រកពី ២៥០ ក្រាមទៅ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លែងមានទៀតហើយ។ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់សប្តាហ៍នៅថ្ងៃតែមួយនិងក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់ច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមពិចារណាបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាប្រមាថប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងបង្ហាញថាអ្នកកំពុងបាត់បង់មិនត្រឹមតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំផងដែរ។លទ្ធផលនឹងក្លាយជាស្បែកគ្រើម ៗ នៅលើពោះទ្រូងដៃ។

ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់តិចជាង ២៥០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមពិនិត្យការគណនារបស់អ្នកទ្វេដង។អ្នកប្រហែលជាភ្លេចរាប់កាឡូរីពីស្ករគ្រាប់នៅក្នុងថុនៅលើតុរបស់លេខាធិការរបស់អ្នក។

ជំហានទី ៧៖ បរិភោគមុនពេលហូបបាយ

ញ៉ាំរៀងរាល់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងម្តង។ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅអាយុ ៦ ឆ្នាំហើយឥឡូវនេះវាមានអាយុ ១០ ឆ្នាំហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលដូចជាទឹកដោះគោជូរ។ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងៀមរហូតដល់ព្រឹកអ្នកនឹងមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ឃ្លានទេហើយអ្នកនឹងមិនច្របាច់សាច់ជ្រូកនិងស៊ុតនៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។xxp> ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយការញ៉ាំបង្អែមបង្កើនបរិមាណបន្លែនៅអាហារពេលល្ងាចវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផឹកទឹកឬសូដាសូមចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាបានទេ។ជំហានទី ៩៖ បើកការហ្វឹកហាត់ដោយស្វាហាប់

ការហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញនិងក្រុមសាច់ដុំធំបានធ្វើ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានការដើរត្រូវបានគ្រោងទុក) អាចផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លាធ្វើចលនាញើសនិងសួតឱ្យកាន់តែជ្រៅនិងលើកដុំដែកធ្ងន់ ៗ ចេញ។របបអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការចែករំលែកដូចជាសូដាដែលអ្នកផឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គ្រាន់តែចេញពីទំលាប់ហើយមិនមែនមកពីអ្នកចូលចិត្តសូដានោះទេ។

ជោគជ័យក្នុងជំហានតូចៗនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យទទួលបានសមិទ្ធិផលកាន់តែប្រសើរ។

ដំណើរកំសាន្តដ៏អស្ចារ្យ

ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សស្គមគ្រប់រូបនិងអ្នកដែលស្រលាញ់អាហារដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវអ្វីទាំងអស់គឺជាអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទម្ងន់។វាប្រែថានេះអាចទៅរួច! អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិចស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូនិងវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពសុខភាពបានចងក្រងបញ្ជីអាហារចំនួន ១០ មុខដែលអ្នកគិតថាល្អបំផុត។ជួយក្នុងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរី