របបអាហាររបស់ឌុកកាន

ព្យែរឌុកកនជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំងដែលមានបទពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវសែសិបឆ្នាំផ្នែកចំណីអាហារ។នៅដើមទសវត្សទី ៧០ គាត់បានចាប់ផ្តើមបង្កើតវិធីសាស្រ្តសម្រកទំងន់ដែលអាចធ្វើការសំរាប់អ្នកជំងឺគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីបញ្ហាដែលបណ្តាលអោយធាត់។

បន្ទាប់ពីការបោះពុម្ពផ្សាយសៀវភៅ "ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន" (ដែលមិនមែនជាលើកទី ១ ទេ) ឌូកទទួលបានកិត្តិនាមទូទាំងពិភពលោក។អ្នកដើរតាមប្រព័ន្ធរបស់គាត់ដែលគ្រប់គ្រងទំងន់យ៉ាងសំខាន់គឺមានចំនួនរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នព្យែរឌុកានបានបោះពុម្ពសៀវភៅសរុបចំនួន ១៩ ក្បាលដែលត្រូវបានបកប្រែទៅជាជាង ១០ ភាសាហើយត្រូវបានលក់ចេញជាច្រើនលានក្បាល។

របបអាហារឌូកានមិនមែនបណ្តោះអាសន្នទេ។អត្ថន័យនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាមនុស្សម្នាក់ដែលស្រកទំងន់ហើយចង់រក្សាលទ្ធផលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារជាក់លាក់ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។មានក្លឹបនិងវេទិកាជាច្រើនដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឌុកបានផ្លាស់ប្តូរយោបល់និងរូបមន្តក៏ដូចជាផ្តល់ការគាំទ្រខាងសីលធម៌ដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលបានសម្រេចចិត្តដើរលើផ្លូវនៃទំងន់ធម្មតា។

គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារឌូកាន

ឌុកកាន

ពាក្យស្លោកដែលជួយលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធ - "ញ៉ាំតាមដែលអ្នកចង់បាន" - ត្រូវនឹងគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់ប្រព័ន្ធ។ផ្នែកទាំងនេះពិតជាមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេប៉ុន្តែការរឹតបន្តឹងអនុវត្តចំពោះផលិតផលខ្លួនឯងការស្លៀកពាក់គ្រឿងទេសនិងវិធីនៃការចម្អិនអាហារដែលនៅតែត្រូវការចំនួនជាក់លាក់នៃការរៀបចំដោយខ្លួនឯងនិងឆន្ទៈពីអ្នក។រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់យោងតាមវិធីសាស្ត្រឌឹកានគឺត្រូវធ្វើតេស្តលើគេហទំព័រផ្លូវការដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ល្អរបស់ពួកគេ។

នៅទីនោះរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់នីមួយៗនឹងត្រូវបានកំណត់ជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ការធ្វើតេស្ដគិតពិចារណាមិនត្រឹមតែគោលការណ៍សាមញ្ញបំផុតក្នុងការកំណត់ទំងន់ធម្មតាដូចជាសមាមាត្រទទឹងកម្ពស់ - កដៃប៉ុន្តែក៏មានកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនថែមទៀតផងដែរ៖ តើទម្ងន់អប្បបរមានិងអតិបរមាមិនថាមានកូននិងចំនួនប៉ុន្មាននៃទំងន់ប៉ុន្មាននោះទេ។ល។"ភាពល្អិតល្អន់" បែបនេះជួយគណនាគ្រោងការណ៍បុគ្គលនិងកំណត់ប្រភេទរូបវិទ្យានិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

របបអាហាររបស់ហុកកានមាន ៤ ផ្នែកគឺដំណាក់កាលដែលផ្នែកនីមួយៗអនុវត្តមុខងារដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យមានប្រក្រតីនិងស្ថេរភាពនៃទំងន់រាងកាយ៖“ ការវាយប្រហារ”“ ជិះទូក”“ ការពង្រឹង” (“ ការពង្រឹង”) និង“ ស្ថេរភាព” ។ទោះបីជាការពិតដែលថាការសម្រកទំងន់ឈានដល់ទំងន់ធម្មតាក៏ដោយតាមក្បួនមាននៅចន្លោះពេលទី ២ និងទី ៣ នៃរបបអាហារតែ ២ ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺត្រូវការស្ថេរភាពទំងន់និងបង្កើតទំលាប់ទំលាប់ញ៉ាំពេញមួយជីវិត។

សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់ត្រូវបានបន្លិចប៉ុន្តែផលិតផលមួយ - កន្ទក់ oat - ចាំបាច់សម្រាប់បីដំណាក់កាលដំបូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ដូចគ្នានេះផងដែរខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារឌូកានអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំអំបិលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងបង្កើនបរិមាណទឹកដល់ ២ ឬច្រើនលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងជួយយកជាតិសំណើមលើសពីខ្លួនប្រាណនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់

របបអាហារឌូកានត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបរៀបចំការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់នៅដំណាក់កាលដំបូងហើយបន្ទាប់មកទទួលបានការសម្រកទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមរៀងរាល់សប្តាហ៍។នៅលើមូលដ្ឋាននៃការនេះ, ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលត្រូវបានសាងសង់ឡើង។របបអាហារនេះគឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតឹងរឹងដែលវាច្បាស់រួចទៅហើយនៅដំណាក់កាលដំបូង។ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស្ទើរតែគ្មានការរឹតត្បិតប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវចែកជាមួយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនស្ទើរតែទាំងស្រុង - រហូតដល់ដំណាក់កាលទីបី។

វាមានគុណវិបត្តិរបស់វាដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានបន្លិចនៅលើគេហទំព័ររបបអាហារហើយដែលយើងនឹងនិយាយបន្តិចក្រោយមក។លើសពីនេះទៀតតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធឌុកគឺជាការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលអប្បបរមានិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅដំណាក់កាលនីមួយៗ។សេចក្ដីសង្ខេបខ្លីនៃគោលការណ៍គ្រឹះនៃវិធីសាស្ត្រដឹកានមានដូចខាងក្រោម៖

  • គូរគ្រោងការណ៍សម្រកទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល
  • ការបែងចែករយៈពេលបួននៃរបបអាហារដែលគ្របដណ្តប់ទាំងរយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំងន់និងការគ្រប់គ្រងអាយុកាលរបស់វា។
  • ជាចម្បងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ;
  • របបអាហារយូរអង្វែងចាប់តាំងពីផែនការនេះទោះបីជាវាអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសបន្តិចក៏ដោយក៏នៅតែត្រូវបានរចនាឡើងបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃភាពធាត់លើសទម្ងន់។
  • ការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូន - ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
  • គ្រឿងស្រវឹងជាតិស្ករចំណីអាហារនិងផ្លែឈើមានជាតិស្ករដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។
  • កំពុងហាត់ប្រាណ;
  • ការដាក់កម្រិតអំបិល;
  • អាហារប្រចាំថ្ងៃអ័រប្រាយបរិភោគ;
  • អាហារដែលគ្មានដែនកំណត់;
  • ស្ទើរតែបំបាត់នូវផលិតផលខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់។

ឥឡូវនេះយើងឃើញរូបភាពធំនៃវិធីសាស្ត្ររបស់ឌុកានវាដល់ពេលដែលត្រូវមើលអោយជិតហើយគិតពីព័ត៌មានលំអិត។

តើរបបអាហារនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់បុគ្គលអាចត្រូវបានគណនាដោយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនៅលើគេហទំព័រផ្លូវការ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផែនការរដុប (អាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បាត់បង់ហើយដែលបានផ្តល់ឱ្យថាដំណាក់កាលចុងក្រោយមានអាយុកាល) នឹងមើលទៅដូចនេះ:

  • ៥ គីឡូក្រាម៖ ២ ថ្ងៃ - ការវាយប្រហារ ១៥ ថ្ងៃ - ជិះទូក ៥០ ថ្ងៃ - យុថ្កា;
  • ១០ គីឡូក្រាម៖ ៣ - ការវាយប្រហារ ៥០ - ជិះទូក ១០០ - យុថ្កា;
  • ១៥ គីឡូក្រាម៖ ៤, ៨៥, ១៥០;
  • ២០ គីឡូក្រាម៖ ៥, ១២០, ២០០;
  • ២៥ គីឡូក្រាម៖ ៧, ១៥៥, ២៥០;
  • ៣០ គីឡូក្រាម៖ ៧, ១៩០, ៣០០;
  • ៤០ គីឡូក្រាម៖ ៩, ២៥០, ៤០០;
  • ៥០ គីឡូក្រាម៖ ១០, ៣៣០, ៥០០;
  • ល។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារឌុកកានមិនបានបញ្ជាក់ពីការផ្លាស់ប្តូររន្ទះទេ - វាមានគោលបំណងរក្សាលទ្ធផលនិងការពារការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញនាពេលអនាគត។

ដំណាក់កាលទី ១ ។ការវាយប្រហារ

នេះជាដំណាក់កាលប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធក្នុងអំឡុងពេលដែលអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ៧២ ប្រភេទត្រូវបានអនុញ្ញាត។វាប្រើបានយូរបំផុត (ពី ២ ទៅ ១០ ថ្ងៃ) ហើយត្រូវបានបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់គោលបំណងដូចខាងក្រោម៖

  • ផ្តល់នូវការជម្រុញផ្លូវចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី ១, ៥ ទៅ ៦ គីឡូក្រាម។នេះផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តនិងឱកាសដើម្បីវាយតម្លៃពីទស្សនវិស័យក៏ដូចជាទទួលបានការសរសើរជាលើកដំបូងនៅក្នុងស្មារតីនៃ "អ្នកបានទាញខ្លួនអ្នកឡើង! "និង "អ្នកមើលទៅល្អ" ដែលកំណត់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមទៀត។
  • បង្ហូរទឹកលើស។ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់លឿន។ការរំលាយអាហារទឹកមានទំនាក់ទំនងជាមួយ lipolysis (ការនិយាយប្រហែលជាការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់និងការដកជាតិខ្លាញ់ចេញពីកោសិកាខ្លាញ់) ហើយឆាប់កម្ចាត់ជាតិទឹកលើសអ្នកនឹងឆាប់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
  • សម្រួលរាងកាយនិងចិត្តគំនិតទៅនឹងរបបអាហាររយៈពេលវែងថ្មី

ផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់និងហាមឃាត់

  • សាច់៖ គ្មានខ្លាញ់និងគ្មានខ្លាញ់ (ហើយមានតែកាត់ខ្លាញ់តិចបំផុត)៖ សាច់គោសាច់គោទន្សាយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់គ្មានសាច់សាច់សេះត្រូវបានអនុញ្ញាតិលើកលែងតែ loin និងការអង្វរ។ហាមឃាត់: សាច់ជ្រូកសាច់ចៀមសាច់ទានិងសាច់ពពែ។ពីក្រៅផ្លូវការអ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោសាច់សាច់មាន់និងថ្លើមទួរគីតម្រងនោមអណ្តាត។ចំនួនតិចតួចនៃសាច់ខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់រហូតដល់ ៤% នៃខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ
  • ត្រី។អ្វីៗត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានករណីលើកលែងរួមទាំងពូជខ្លាញ់ពងត្រីនិងទឹកដោះគោ
  • ក្រូខូលីននិងម៉ូឡូសក៏ដូចជាផលិតផលគ្មានខ្លាញ់និងខ្លាញ់ទាបពីពួកគេ។
  • ពងមាន់។ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានការរឹតត្បិតប៉ុន្តែយ៉ុកនឹងត្រូវកំណត់ត្រឹម 2 ផ។ក្នុងមួយថ្ងៃ
  • ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើទាំងអស់ដោយផ្តល់ថាមាតិកាខ្លាញ់ ០% រឺច្រើនជាងនេះបន្តិច។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទឹកដោះគោម្សៅបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាទៅ 3 ស្លាបព្រា។ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារទាំងអស់ខាងលើត្រូវតែរៀបចំដោយមិនចាំបាច់ប្រើខ្លាញ់។ការដុតនំឆ្អិននិងចៀនគឺគួរឱ្យចង់បានបំផុតប៉ុន្តែអ្នកអាចចៀនវាដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងដោយមិនប្រើដំបង។សម្រាប់ភេសជ្ជៈនិងគ្រឿងបន្ថែមអាហារអ្នកអាចប្រើដូចខាងក្រោមៈ

  • ភេសជ្ជៈ៖ តែកាហ្វេផ្សេងៗត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមទាំងតែទឹកផ្លែឈើកាហ្វេកាហ្វេទឹកសុទ្ធភេសជ្ជៈកូឡានិងភេសជ្ជៈរបបអាហារផ្សេងៗទៀត។
  • ទឹកជ្រលក់៖ ទឹកខ្មេះណាមួយ (ផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរប៊ីលសាមិច) ទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកក្រូចឆ្មារ (ត្រូវបានអនុញ្ញាតជាទឹកជ្រលក់ឬតាមរដូវការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មានិងបរិភោគក្រូចឆ្មាត្រូវបានហាមឃាត់) mustard ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងកម្រិតមធ្យម (ដោយសារសមត្ថភាពរក្សាទឹក) ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះដោយគ្មានជាតិស្ករនិងជាមួយចំនួនអំបិលតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណ 2 ស្លាបព្រា។ក្នុងមួយថ្ងៃប្រេងអូលីវឬប្រេងរ៉េប - ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ប្រេងប្រេងប៉ារ៉ាហ្វីន - 1 tbsp ។(មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយកំដៅឬចៀនលើវាពេលប្រើវាចូរពនលាយជាមួយទឹកផ្កាភ្លើង ១: ១);
  • ពិរោះ៖ អ្នកអាចមានជាតិផ្អែមកាឡូរីសូន្យ។ផលិតផលផ្អែមផ្សេងទៀត (គ្លុយកូស, fructose, ស៊ីរ៉ូស៊ីរ៉ូឬសុីរ៉ូពោត, sorbitol ជាដើម) ត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។
  • គ្រឿងបន្ថែមធ្វើម្ហូប៖ ជែលឡាទីនឬអាហ្គ្រែរីម្សៅដុតនំសូដាដំបែ
  • អំបិល៖ ស្លាបព្រាកាហ្វេផ្ទះល្វែង ១ (ឬតិចជាង) ក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • ដំបងក្តាម៖ ៨ បន្ទះ។ក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • ហ្គឺរឃីងៈកូនមាន់តូច ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
  • ម្សៅនិងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន - គ្មានដែនកំណត់ (ដរាបណាវាទាបឬមិនធាត់) ។

ការបន្ថែមចាំបាច់

  • ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រ;
  • ត្រូវប្រាកដថាដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។វាគឺជាការចង់ភ្ជាប់សកម្មភាពមួយផ្សេងទៀត
  • ញ៉ាំ ១, ៥ tbsp រាល់ថ្ងៃកន្ទក់ oat ។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលទីមួយ

  • អាចមានដង្ហើមអាក្រក់។នេះគឺជាបញ្ហានៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ជាធម្មតាបាត់នៅពេលផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់
  • មាត់ស្ងួត។វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។វាបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហូរទឹកហើយជាលទ្ធផលរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការខះជាតិទឹក។ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែយកដបទឹកទៅជាមួយអ្នកហើយផឹកនៅផ្នែកតូចៗ។ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃស្ងួតមាត់នៅតែបន្តកើតមានឬរោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតលេចឡើងវាសមនឹងបញ្ឈប់របបអាហារនិងជួបគ្រូពេទ្យ;
  • ភាពនឿយហត់អាចកើតមានក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
  • ប្រសិនបើ "ការវាយប្រហារ" របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាង ៣ ថ្ងៃបន្ទាប់មកការទល់លាមកនិងឈឺពោះស្រាល ៗ ក៏អាចកើតមានដែរ។ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ដំណាក់កាលទី ២ ។ជិះទូកកម្សាន្ត (ឆ្លាស់គ្នា)

ដំណាក់កាលជិះទូកឌុកដាយ

ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលជាមធ្យមពី ២ ខែទៅ ៦ ខែ។វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនលើសលុបផងដែរ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលដើម្បីឡើងទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនិងបណ្ដុះឥរិយាបថបរិភោគត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងដំណាក់កាលទី ២ បន្លែចំនួន ២៨ មុខត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារហើយច្បាប់ទាក់ទងនឹងការបន្ថែមត្រូវបានសម្រាកបន្តិចហើយបរិមាណកន្ទក់នៅលើមុខម្ហូបត្រូវបានកើនឡើងដល់ ២ ស្លាបព្រា។ក្នុងមួយថ្ងៃ។"ជិះទូកកម្សាន្ត" គឺថាអ្នកត្រូវតែឆ្លាស់ថ្ងៃនិងប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ។ឌុកកនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្តូរវេនគ្នារាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រោងការណ៍ផ្សេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឧទាហរណ៍ ២ បន្ទាប់ពី ២ ឬ ៣ បន្ទាប់ពី ៣ ថ្ងៃ។

ផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់និងហាមឃាត់

  • រាល់ផលិតផលដំណាក់កាលទី ១ ត្រូវបានអនុញ្ញាត;
  • បន្លែរួមមានត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកបៃតងខ្ទឹមបារាំងផ្សេងៗល្ពៅស្ពៃក្តោបស្ពៃចិនស្ពៃខ្មៅជាដើម។ការ៉ុតនិងអង្កាំត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណកំណត់។អ្នកក៏អាចញ៉ាំបន្លែបៃតងគ្រប់ប្រភេទនិងបន្លែដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
  • ផ្សិតណាមួយអាចបរិភោគបាន
  • អ្នកក៏អាចបន្ថែម 1 tbsp ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ។ketchup ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើក៏ដូចជា 1 tsp ។កាកាវឬពោត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែអាហារ ២ ក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ
  • បញ្ជីនៃសារធាតុបន្ថែមដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាមួយក្រូចឆ្មានិងសោភ័ណរបស់វារសជាតិដោយគ្មានប្រេងនិងស្ករគូប bouillon ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ស្ករគ្រាប់និងស្ករកៅស៊ូជាមួយ aspartame ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។
  • ចំណែកប្រេងបន្លែបានកើនឡើងដល់ ១ tsp;
  • ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការរឹតត្បិតនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - មិនលើសពី ១ ស្លាបព្រា;
  • ផ្លែបឺរផ្លែខ្នុរ (លើកលែងតែសណ្តែកបៃតង) ពោតដំឡូងអូលីវនិងអូលីវគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទហើយពិតណាស់ប៉ាស្តាត្រូវបានហាមឃាត់;
  • Artichokes អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម;
  • បានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 1 tbsp ។កន្ទក់ស្រូវសាឡីសម្រាប់ការទល់លាមក
  • ផលិតផលទឹកដោះគោសូម្បីតែជាតិខ្លាញ់ទាបគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

ការបន្ថែមចាំបាច់

  • ពេលវេលានៅលើផ្លូវដែលចាំបាច់ត្រូវកើនឡើងដល់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
  • ការបម្រើកន្ទក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃកើនឡើងដល់ ២ ស្លាបព្រាបាយ
  • របបផឹកនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ

ដំណាក់កាលទីបី។Pinning (បង្រួបបង្រួម)

ដំណាក់កាលនេះរៀបចំឱ្យអ្នកមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ: ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រូវគុណនឹង 10 ថ្ងៃ។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រកបាន ៣៦ គីឡូក្រាមពេលនោះរយៈពេលនៃដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួមនឹងមានប្រហែលមួយឆ្នាំ។សេចក្តីអំណរធ្វើម្ហូបជាក់លាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ: ផ្នែកម្សៅនិងថ្ងៃផ្ទុក។

តំណាក់កាលទី ៣ ឌុកតាន

ក្រោយមកទៀតត្រូវបានគេហៅថា "ពិធីបុណ្យនៃព្រលឹង" ហើយរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានបុណ្យអាល់ទិតទី ១ ទី ២ និងបង្អែម។ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានអាហារណាក៏បាន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានថ្ងៃផ្ទុកនិងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។ដំណាក់កាលខ្លួនវាត្រូវបានបែងចែកជាពាក់កណ្តាល។ក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលទី ២ នៃភីននីងចំនួនថ្ងៃចាប់ផ្ដើមដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតកើនឡើង

ប្រសិនបើនៅពាក់កណ្តាលទីមួយនៃដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចអនុញ្ញាតិអោយញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ចំនួន ១ និងអាហារមានបុណ្យមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកនៅរយៈពេលទី ២ ចំនួននៃការសប្បាយបែបនេះកើនឡើងទ្វេដង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវកំណត់ថ្ងៃមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងមិនផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន - អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនពីអាហារដែលអនុញ្ញាតក្នុងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ។អ្នកនឹងត្រូវធ្វើបែបនេះសម្រាប់ជីវិតដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យមានសភាពធម្មតា។

ផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់និងហាមឃាត់

បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលមាននៅក្នុងដំណាក់កាលមុន ៗ ខាងក្រោមនេះក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ៖

  • នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ២ ដុំ
  • ឈីសរឹង ៤០ ក្រាម (មិនរាប់បញ្ចូលឈីសកែច្នៃឈីពពែនិងជាមួយផ្សិត) ។ដូចគ្នានេះផងដែរឈីសមិនគួរត្រូវបាន fatter ជាង 40%;
  • ផ្លែឈើដែលមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃឬផ្លែប៊ឺរី ១ ពែងចំណិតផ្លែឪឡឹកឬឪឡឹក។ចៀសវាងចេក, ផ្លែត្រសក់, ផ្លែឈេរី, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែល្វា
  • សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកនិងប៊ីចេងត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់
  • ចំនួនប្រេងបន្លែដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ ១ ស្លាបព្រា

ផ្ទុកវិធានច្បាប់អាហារ

  • កុំយកបន្ថែម;
  • កុំមានថ្ងៃចាប់ផ្ដើមពីរថ្ងៃជាប់គ្នា
  • អាហារគួរតែមានវគ្គសិក្សាវគ្គ ១ បង្អែមនិងគ្រឿងទេស (ស្រានិងឈីស) ។

អាហារដែលមានជាតិម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាត

  • ប៉ាស្តា។មិនលើសពី ២២០ ក្រាម។ អាចត្រូវបានធ្វើរដូវជាមួយការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះឬទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះស្រស់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងគ្រឿងទេស។បានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម Parmesan តិចតួចទៅប៉ាស្តា;
  • អង្ករ, បបរស្រូវសាលី, ប៊ុលហ្គារី, បងប្អូនជីដូនមួយ។មិនលើសពី 200 ក្រាម;
  • ផ្លែល្ពៅ - សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកល្ពៅសណ្តែកជាដើម។មិនលើសពី 220 ក្រាម;
  • ដំឡូង។មិនលើសពី ១២៥ ក្រាមទេមានតែក្នុងឯកសណ្ឋានឬដុតនំក្នុង foil ។

លើសពីនេះទៅទៀតកំរិតដូសនៃកន្ទក់ត្រូវបានកើនឡើងដល់ ២, ៥ ស្លាបព្រាហើយរយៈពេលនៃការដើរគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទី ៤ ។ស្ថេរភាព

នេះមិនមែនជាដំណាក់កាលមួយនៃរបបអាហារច្រើនទេព្រោះវាជារបៀបរស់នៅថ្មីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍ដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។ច្បាប់អាហារថ្មីរបស់អ្នកគឺ៖

  • មួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ប្រូតេអ៊ីន។បរិភោគការវាយប្រហារ;
  • ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
  • ដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ចៀសវាងជណ្តើរយន្តជណ្តើរយន្តជណ្តើរយន្តហើយបើអាចធ្វើបានការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ
  • ទទួលទាន ៣ ស្លាបព្រា។កន្ទក់ oat ប្រចាំថ្ងៃ;
  • លេងកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ក្នុងចំណោមជំរើសជាច្រើនអ្នកអាចរកឃើញអ្វីមួយដែលប្រាកដជានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវភាពរីករាយផងដែរដូចជាការរាំការប្រយុទ្ធគ្នាដៃការហាត់ប្រាណការរត់ហែលទឹកជាដើម។ ល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគាំងកើតឡើង

គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីការថយចុះនិងពេលវេលាខ្សោយនោះទេ។អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ - ហើយបន្ទាប់មកភ្ញៀវបានមករកអ្នកជាមួយស្រានិងនំ! អ្នកមិនអត់ធ្មត់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទេហើយភាពអត់ឃ្លានគឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ឬប្រហែលជាអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងពិធីចូលឆ្នាំថ្មីបានទេ។

អ្នកអាចរកឃើញលេសជាច្រើនប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន - អ្នកបានបំបែកនិងដកហូតអ្វីៗទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកឬនៅក្នុងផ្នែកបង្អែមនៃហាងដែលនៅជិតបំផុត។នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហារឬចាប់ផ្តើមឡើងវិញទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវ“ ដាក់ទណ្ឌកម្ម” ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការរឹតត្បិតបន្ថែមហើយស្បថដោយទឹកភ្នែកថាអ្នកនឹងមិនធ្វើកំហុសរបស់អ្នកម្តងទៀតទេហើយបន្តឆ្ពោះទៅគោលដៅរបស់អ្នក។

  • ដោយមិនគិតពីដំណាក់កាល "ដាក់ទណ្ឌកម្ម" ខ្លួនអ្នកដោយប្រើប្រូតេអ៊ីន 1-2 ថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យនៅដំណាក់កាល "វាយប្រហារ" បន្ទាប់មកពង្រីកវាឱ្យបាន ២ ថ្ងៃ;
  • កំណត់ការទទួលទានអំបិលឱ្យតិចបំផុតសម្រាប់រយៈពេល ៤-៥ ថ្ងៃ;
  • ពន្យារពេលគេងឱ្យបាន ២ ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលដែលមិនមានជាតិអំបិល;
  • ដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣-៧ ថ្ងៃដោយផ្អែកទៅលើថាតើអ្នកអាក្រក់ប៉ុណ្ណា។

រូបមន្តរបបអាហារឌូកាន

អ្នកមិនចាំបាច់កាច់បបរនិងសុដន់ស្ងោរគ្មានខ្លាញ់ដូចករណីរបបអាហារច្រើននោះទេ។លើសពីនេះទៀតអ្នកធ្វើម្ហូបស្ម័គ្រចិត្តទទួលរងពីការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចបំពេញសក្តានុពលរបស់ពួកគេនៅពេលសម្រកទម្ងន់។អ្នកធ្វើតាមរបបអាហារឌូកានដែលមិនចូលចិត្តអាហារឯកតាបានបង្កើតមុខម្ហូបរាប់រយមុខហើយបានរៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនមុខតាមក្បួនរបបអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត!

Bran Fritters

Fritters ជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

  • កន្ទក់អូតា - ២ ស្លាបព្រា;
  • កន្ទក់ស្រូវសាលី - ១ ស្លាបព្រា;
  • សយដាច់ដោយឡែក - ១ tbsp;
  • ពងមាន់ - ១ ភី។ ស៊ី;
  • ម្សៅដុតនំ - ១ tsp;
  • ផ្អែម - ៤ គ្រាប់;
  • ទឹកក្រូចខ្លាញ់តិចឬ kefir - ២ ស្លាបព្រា;
  • រសជាតិ - ស្រេចចិត្ត។

ការរៀបចំ:

លាយគ្រឿងផ្សំហើយទុកឱ្យអង្គុយរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ស្លាបព្រាចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលមិនស្ងួត។ចៀនលើកំដៅទាបរហូតដល់ទន់ភ្លន់មិនមានពណ៌ត្នោតច្រើនទេ។

នំប៉ាវអង្កាម

ជាទូទៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានចំណូលចិត្តពីបញ្ជីអាហារដែលបានយល់ព្រម។អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់ហើយធ្វើម្ហូបដែលមើលទៅដូចជានំប៉ាវ។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ឈីក្រុម Fulham ២៥០ ក្រាម;
  • ២ tbspពោត;
  • ស៊ុត;
  • អំបិលដើម្បីរសជាតិ;
  • ជម្រើសបំពេញ។

ការរៀបចំ:

លាយគ្រឿងផ្សំ។ក្រឡុកបរិមាណម៉ាសដែលត្រូវការជាមួយស្លាបព្រាបង្កើតជានំខេកដាក់ការបំពេញនិងច្របាច់គែមក្រឡុកបាល់សម្រាប់ភាពជឿជាក់។ចំអិនក្នុងទឹកអំបិលស្រាល ៗ រហូតដល់អណ្តែតដូចនំប៉ាវធម្មតា។

ហ្សុកឈីនីដាក់ជាមួយសាច់និងឈីក្រុម Fulham

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ហ្សូសឈីនី - ១-២ កុំព្យូទ័រ ។;
  • ឈីក្រុម Fulham ឬឈី feta ត្រាំក្នុងទឹក - ១៥០ ក្រាម;
  • សាច់
  • សាច់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឬសាច់ minced - ២៥០ ក្រាម;
  • ពងមាន់ - ១ ភី។ ស៊ី;
  • ខ្ទឹម - ម្ទេស ១;
  • បៃតង - ២ ស្លាបព្រា;
  • អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិតែតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន

ការរៀបចំ:

កាត់កន្ទុយដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីតុរប្យួរដូច្នេះស៊ីឡាំងត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើស zucchini ត្រង់ត្រង់រួចទៅហើយនៅពេលទិញ។ដោយប្រើកាំបិតនិងស្លាបព្រាបាចស្នូលចេញពីសារាយ។ធ្វើបែបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំអោយខូចស្បែក។វិចិត្រច្របាច់សាច់។ច្របាច់ pulp នៃ courgettes, អំបិល, អនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ 15-20 នាទីនិងច្របាច់ទឹក។

លាយសាច់សាច់ក្រឡុក zucchini ឈីក្រុម Fulham / ឈី feta ស៊ុតនិងឱសថ។អំបិល។ដាក់វត្ថុហ្សុីជីដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយល្បាយ។ដាក់ក្នុងធុងឬផ្សិត, ដុតនំរយៈពេល ២០-៣០ នាទីនៅសីតុណ្ហភាព ២០០-២២០ ដឺក្រេ។ប្រសិនបើអ្នកមានល្បាយបំពេញដែលនៅសល់អ្នកអាចបន្ថែម 1 tbsp ។កន្ទក់និងដុតនំសាច់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងគ្រឿងទេស

របបអាហាររបស់ឌូកុនហោះហើរនៅក្នុងមួន

ដករបបអាហារឌូកាន

គេហទំព័រគ្រប់ប្រភេទនិយាយច្រើនអំពីគុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តឌូកាន - ហើយពួកគេភ្លេចទាំងស្រុងថាវាដូចជារបបអាហារភាគច្រើនមានផ្នែកមួយផ្សេងទៀតគឺការបំពាននិងគុណវិបត្តិ។ចាប់តាំងពីរបបអាហារឌុកកានមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់វាមានគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធបែបនេះរួមទាំងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលអាចកើតមាននិងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់លឿនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសត្រូវលេខ ១ ក៏ជាឥន្ធនៈដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។

ដំបូងអ្នកអាចជួបប្រទះភាពស្ពឹកស្រពន់ងងុយដេកនិងខ្សោះជីវជាតិនៃមុខងារនៃការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកសូមគិតពីរដង។មុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលតាមដានជំងឺរបស់អ្នកឬអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។ចំណាំថាអរម៉ូនខ្លះក៏ងាយនឹងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនលំពែងឬក្រពេញភីតូរីសសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist របស់អ្នក។ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារឌូកានគឺមិនសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ - វាមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលមាននៅក្នុងស្ថានភាពនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនមានតុល្យភាពផងដែរ។ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះប្រសិនបើអ្នកខ្លាចឡើងទំងន់ច្រើនសូមប្តូរទៅរបបអាហារបំប៉នសុខភាពមាតាដែលគិតគូរមិនត្រឹមតែបញ្ហាទំងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតម្រូវការរបស់ទារកផងដែរ។

ប្រព័ន្ធឌូកានៈលទ្ធផលនិងមតិយោបល់

មានការនិយាយច្រើនអំពីការណែនាំពីការប្រើប្រាស់កន្ទក់។មានរឿងកំប្លែងផងដែរក្នុងចំណោមអ្នកតមអាហារដែលឌុកបានរកលុយបានច្រើនពីការផ្សព្វផ្សាយកន្ទក់ដូចគាត់បានមកពីការលក់សៀវភៅនិងសិក្ខាសាលារបស់គាត់។ដំណឹងល្អគឺថារបបអាហារឌូកានពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែន! មានឧទាហរណ៍រាប់ពាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ ៥, ១០ និង ៦០ គីឡូក្រាមយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រឌូកាន។

ហើយអ្នកតាមដានរាប់ម៉ឺននាក់គឺយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាស្រកទម្ងន់ដោយសារអរគុណចំពោះរបបអាហារនេះ។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications ទៅនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងអាឡែស៊ីទៅនឹងកន្ទក់ oat ប៉ុន្តែអ្នកមានការតស៊ូបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរកមើលរូបមន្ត "នេះបើយោងតាម ​​Dukan" និងតែងសៀវភៅធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលនឹងក្លាយជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពសុខដុមបន្ទាប់មកប្រហែលជាបច្ចេកទេសនេះ។គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។