របបអាហារនៅផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ជារឿយៗវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើកាលៈទេសៈពិតជាត្រូវការភាពរហ័សនៃរាងកាយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើប្រព័ន្ធដូចខាងក្រោម:

  • នៅថ្ងៃដំបូងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចទទួលទានបានគឺ ៧៥០ ម។ ល។ទឹកសាតយគានឧស្ម័ន។អ្នកត្រូវផឹកទឹក ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាប្រែជា ១២៥ ម។ ល។នៅឯពិធីទទួល;
  • ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - របបអាហារថ្ងៃទី ២ ។យកដូចជាទឹក
  • ថ្ងៃទី ៣ និយាយម្តងទៀត

ថ្ងៃទីបួនគឺជាផ្លូវចេញពីរបបអាហារដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំតិចបំផុត។មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាសាឡាត់បន្លែនិងបបរ buckwheat ។

ប្រព័ន្ធរយៈពេល ៣ ថ្ងៃបែបនេះពិតជាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះរបបអាហាររហ័សបែបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

អាហារបំប៉នប្រចាំសប្តាហ៍

របបអាហារបែបនេះនៅផ្ទះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអ្នកដែលត្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីឱ្យមានរាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាត។contraindications របស់នាងគឺដូចគ្នានឹងរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

តាមពិតវិធីសាស្រ្តបញ្ចេញមតិនេះគឺជាការបន្ថែមរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដោយហេតុថារយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងគឺដូចគ្នាបេះបិទ (ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់៖ នៅថ្ងៃទី ២ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ) ។

នៅថ្ងៃទីបួនអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែបន្លែសាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែអ្នកក៏អាចផឹកតែបានដែរ។ថ្ងៃទី ៥ គួរតែចំណាយលើទឹកដោះគោ (០, ៧៥ លីត្រ) ។

នៅថ្ងៃទី ៦ របបអាហារអាចត្រូវបានពង្រីកប៉ុន្តែវានៅតែគ្មានខ្លាញ់និងរបបអាហារ៖ ½ពែងតែ + ស៊ុតឆ្អិនមួយ; មួយរយក្រាមនៃសាច់ឆ្អិននិងចំនួនដូចគ្នានៃ peas ពណ៌បៃតង; ផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើ; ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ។ដូច្នោះហើយនៅថ្ងៃនេះអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកចំនួនបួនដងហើយក្នុងផ្នែកតិចតួចបំផុត

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទីប្រាំពីរអាហារអាចត្រូវបានបរិភោគតែបីដង: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 150; បបរទឹកដោះគោឬ kefir; មីតែ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍៖ កុំពិចារណាខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្សោយឬមានឆន្ទៈខ្សោយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់ចំនួនថ្ងៃដែលត្រូវការ។វាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកទេហើយអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។

របបអាហារផ្ទះខ្ជិល

ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលសាច់នំបុ័ងធញ្ញជាតិខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែនិងអាហារធ្ងន់ ៗ ផ្សេងទៀត។មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារគឺបន្លែនិងផ្លែឈើដែលអាចបរិភោគស្រស់ដុតនំឆ្អិន។អ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលនេះនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង។អ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារខ្ជិលនៅផ្ទះ

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានគឺម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំដាក់បន្លែនិងផ្លែឈើដាក់បញ្ចូល។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបដករបបអាហារពោះនៅផ្ទះ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានវាយប្រហារដោយបញ្ហានេះយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារខាងក្រោម (យើងផ្តល់ជូនជម្រើសពីរដើម្បីជ្រើសរើស):

  • នំប៉័ងជាច្រើន + ស៊ុតឆ្អិនមួយ; ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
  • មួយចំណែកនៃសុដន់មាន់ឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែស្រស់ៗ; peas ពណ៌បៃតង + ការបម្រើសាច់គោចំហុយមួយ
  • ស៊ុបបន្លែ;
  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម + ពណ៌ទឹកក្រូច។

រយៈពេលគឺអាស្រ័យលើថាតើបញ្ហាជាមួយនឹងតំបន់ពោះត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស

របបអាហារស៊ុបនៅផ្ទះ

របបអាហារមានតំលៃសមរម្យនិងសាមញ្ញនៅផ្ទះ - របបអាហារស៊ុប។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀត។

យកទឹកជ្រលក់មួយចាក់ទឹកចូលក្នុងវាពេលវាពុះបន្ថយបន្លែដែលច្របាច់ចេញ៖ ខ្ទឹមបារាំង ៦ ក្បាលក្បាលស្ពៃក្តោបជួងផ្អែមម្ទេសពីរប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ។បន្ទាប់ពីដប់នាទីនៃការរំពុះ, sprinkle ម្ហូបជាមួយ parsley chopped និងបិទវា។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកបានតិច / តិចដើម្បីដឹងថាស៊ុបរបស់អ្នកក្រាស់ប៉ុណ្ណា

របបអាហារស៊ុបនៅផ្ទះ

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបរូបមន្តដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ។អ្នកអាចពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយផលិតផលដូចខាងក្រោម (ផលិតផលត្រូវបានចុះបញ្ជីយ៉ាងតឹងរឹងពីថ្ងៃចាប់ពីថ្ងៃទី ១ ដល់ទី ៧)៖

  • ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៊ឺរី;
  • បន្លែ
  • ដោយគ្មានគ្រឿងទេសឬប្រេងខ្យងដំឡូងដុតនំមួយ;
  • បន្លែ
  • ដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងប្រេង;
  • បន្លែ
  • ដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងប្រេងចេក
  • ៣០០ ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះបន្លែពណ៌បៃតងណាមួយ
  • ៣០០ ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះបន្លែពណ៌បៃតងណាមួយ
  • ទឹកផ្លែឈើដោយគ្មានស្ករអង្ករ

សូមចំណាំៈសាឡាត់ស៊ុបមិនត្រូវបានណែនាំទេ

របបអាហារមនោដែលជួយអ្នកសម្រកទំងន់យ៉ាងរហ័ស

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរនៃការសម្រកទម្ងន់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់និងចំនួនផោនបន្ថែម។សម្រាប់អ្នកខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអង្គុយលើរបបអាហារម៉ូណូបែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ជម្រើសគឺមានតែរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

មួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតគឺ kefir ។ជម្រើសពិបាកទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់កែវ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្រាលជាងមុនមួយ: កែវ kefir + កែវ buckwheat ។

របបអាហារម៉ូណូ

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ២៥០ ក្រាម (ទំងន់ស្ងួតនៃធញ្ញជាតិ) នៃ buckwheat ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាននូវការបញ្ចោញរបស់ buckwheat ក្នុងមួយថ្ងៃ។វានឹងកាន់តែឆ្ងាញ់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតក្នុងចំណែកស្មើៗគ្នា (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម) ក្នុងពេលថ្ងៃ។

ជំនួយការជំនួយ៖ ការលើកទឹកចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅលើផ្លូវដែលអ្នកជ្រើសរើសយក។សម្រាប់អ្នកខ្លះការលើកទឹកចិត្តបែបនេះអាចជាសំលៀកបំពាក់ថ្មីសម្រាប់លើកទីពីរ - ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ឆ្នេរសមុទ្រនិងសម្រាប់ទីបី - ការប្រារព្ធពិធីនាពេលខាងមុខនេះ។លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារប្រចាំខែប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ

របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធអាហារដោយផ្អែកលើការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ផ្លែឈើភីសខ័រស្ករសទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំអាល់កុលយៈសាពូនមីបង្អែមនំចំណីភេសជ្ជៈកាបូននំប៉័ងត្រូវបានហាមឃាត់។

ក្នុងរយៈពេលមួយខែវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានចំនួនដូចខាងក្រោម (ផលិតផលនៃជម្រើសរបស់អ្នក):

  1. សាច់ឆ្អិនមួយរយក្រាមឬស៊ុតឆ្អិនពីរឬចំណិតឈីសរឹងមួយចំណែក។ភេសជ្ជៈ៖ តែឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
  2. ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយរយក្រាម
  3. ត្រីឬស៊ុបសាច់ជាមួយឱសថ។កុំបន្ថែមដំឡូងឬធញ្ញជាតិ។
  4. កែវ kefir ឬផ្លែប៉ោមធំមួយឬឈីស ៨០ ក្រាម
  5. អាហារបន្លែស្រស់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំនៅក្នុង foil

នៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញតារាងអាហារបង្ហាញពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេផ្ទុក។ក្នុងមួយខែអ្នកត្រូវដកអាហារទាំងអស់ដែលក្នុងនោះមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតនៅផ្ទះគឺប្រូតេអ៊ីន។នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។អាហារទាំងនេះមានៈសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីសឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបស៊ុតខ្លាញ់ក្រៅខ្លាញ់អាហារសមុទ្រ។

របបអាហារនៅផ្ទះម៉ឺនុយ

នេះជាបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានរយៈពេល ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដែលងាយស្រួលធ្វើតាមនៅផ្ទះៈ xx

  • ស៊ុតឆៅពងឆ្អិនតែ
  • ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផ្លែឈើដែលចូលចិត្ត;
  • ស៊ុប
  • ចំណែកតូចឬសាច់ត្រី។ឬ: ការញ៉ាំសាច់ឬត្រីជាមួយសាច់អាំងឬសាឡាត់បន្លែស្រស់
  • ផ្លែឈើសាឡាត់ផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរ - ជម្រើសរបស់អ្នក;
  • kefir ។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។

ដូច្នេះ:

  1. ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលបីខែវាត្រូវបានគ្រោងទុកដោយមិនមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយទេ
  2. កូដកម្មអត់អាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទោះបីជាអ្នកចង់តមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
  3. ទំពាអាហារឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
  4. ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃពីររយក្រាមគឺជាស្តង់ដារមាស
  5. ដំឡូង, ម្សៅ, ផ្អែម, ស្ករ, ចៀន, អាល់កុល - បម្រាម
  6. ប្រេងដោយមិនគិតពីមាតិកាខ្លាញ់របស់វាគឺត្រូវជៀសវាងបំផុត
  7. ប្រសិនបើអ្នកអកម្មអ្នកមិនគួរញ៉ាំលើសពី ១៤០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

ហើយជាការប្រសើរណាស់ដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះដោយឈរលើមូលដ្ឋានជាប់លាប់

គន្លឺះមានប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា

មិនថាអ្នកចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្មាននៅផ្ទះទេមានវិធីសាស្រ្តសកលមួយចំនួនដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្នា៖

  1. អនុលោមតាមកាលវិភាគអាហារជាក់លាក់។វាពិបាកសម្រាប់កម្មករសង្កេតមើលវាប៉ុន្តែអ្នកដែលអង្គុយនៅផ្ទះទទួលបានជោគជ័យ។
  2. អាហារពីររយក្រាមប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរខិតខំ។ការផឹកទឹក ២០ នាទីមុនពេលអាហារគឺជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
  3. ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនជាពិសេសភេសជ្ជៈផ្អែមគឺជាសត្រូវរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។
  4. នំនំកុម្មង់នំនិងនំភីងគឺឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់ជាមួយវាបានទេ។គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយជំនះការឃ្លានស្ករបាន។
  5. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រៃនិងជក់បារីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឬល្អជាងនេះប៉ុន្តែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។
  6. ដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត៖ នៅពេលមនុស្សភ័យពួកគេញ៉ាំច្រើន។ទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តបើចាំបាច់។
  7. វាគួរអោយលះបង់ជាតិអាល់កុល៖ វាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយមនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បានទៀតផង។
  8. គេងលក់ស្រួល។កង្វះនៃការគេងគឺមិនល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នករួមទាំង។
  9. ស្វែងរកកន្លែងលេងកីឡានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឬមិនចង់លេងកីឡាគ្រាន់តែដើរ
  10. ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់របបអាហារនៅផ្ទះមិនអាចជួយអ្នកបានទេសូមទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist - អ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាពដែលត្រូវការដោះស្រាយ។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺៈត្រូវសំរួលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ហើយចាប់ផ្តើមបោះជំហានទៅរកជីវិតថ្មីស្ដើងនៅថ្ងៃស្អែក។