វិធីសម្រកទម្ងន់លឿន - លំហាត់សម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព

ក្មេងស្រីកំពុងរត់ការសិក្សាអំពីលទ្ធផលនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍អ្នកចាញ់ធំបំផុតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារបបអាហារតែមួយមុខអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមានតែ ៦៥ ភាគរយនៃការសម្រកទម្ងន់នោះគឺខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។៣៥ ភាគរយដែលនៅសេសសល់គឺបណ្តាលមកពីការបាត់បង់សាច់ដុំ។យកទៅផ្ទះ៖ មានតែការហាត់ប្រាណទេទើបអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់និងកែលម្អរាងកាយ។

តាមពិតយើងទាំងអស់គ្នាចង់មានរាងស្អាត។ដំណឹងល្អ៖ អ្នកអាចស្រកទំងន់បានរហ័សដោយប្រើលំហាត់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេល ៨ នាទីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ១៥០ នាទី។អ្នកប្រហែលជាអាចរកបានពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍

បេសកកម្មអាចសម្រេចបានឬវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការក្នុងកាយសម្បទាចង់ទទួលបានផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលតិច។ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានសូមព្យាយាមហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺថាវាខ្លីជាងធម្មតានិងផ្តល់ឱកាសក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅឯសន្និសីទលំហាត់ជីវវិទ្យានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅរដ្ឋខូឡូរ៉ាដូបានសង្ខេបពីផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT លើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបានបញ្ជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងពេលតិច។ការវិភាគបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតមធ្យមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់។

ការស្រាវជ្រាវនិយាយថានៅពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងអសកម្មធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទោះបីលំហាត់ខ្លីក៏ដោយក៏វាបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរឌីអិនអេភ្លាមៗដែលបង្កើនការផលិតអង់ស៊ីមខ្លាញ់ (lipolytic) ដែលបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វាក៏ត្រូវបានគេរាយការណ៍ផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍មិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយការថយចុះសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលទៀតផង។

តាមរយៈការប្រើប្រាស់សរសៃលឿនការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ (អេជ។ អេ។ ភី) ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះពីសាលាកីឡានិងវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលស៊ុយអ៊ែតបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំឆ្អឹងដើម្បីកត់សុីខ្លាញ់និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាការរឹតត្បិតរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនមែនជាសរីរាង្គបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់។ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបជួយដល់កត្តាកោសិកាដែលជួយបំបែកខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

លំហាត់រាង្គកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - លំហាត់សម្រកទម្ងន់

ការហាត់ប្រាណ HIIT ជាធម្មតាមានកំដៅឡើងខ្លីបន្ទាប់មកមានពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ (ឬស៊េរីលំហាត់) នៅអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញសកម្មនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមហើយទីបំផុតការសំរាកលំហែទាំងមូល។លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងកាយសម្ព័ន្ធ។រឿងអស្ចារ្យអំពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ដូចជាចែវទូកឬរាងអេលីប។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដោយប្រើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ីនលើសនិងច្រើនទៀត។

លំហាត់សមាធិសម្រកទម្ងន់ឌីសរអិលថយក្រោយមានប្រសិទ្ធិភាព

ការហាត់ប្រាណហ៊ីនធីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើនរួមមាន៖

  • សម្រកទម្ងន់និងកសាងរូបវិទ្យាអត្តពលកម្ម
  • ស្បែកទន់និងស្នាមជ្រីវជ្រួញតិច;
  • បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំនិងកម្រិតថាមពល។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាកាយសម្បទាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយត្រូវបានណែនាំជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។

    លំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ - តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? បុរសម្នាក់បានវិវត្តនៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងហើយរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានសម្របខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលខ្លី។នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃហ្សែនរបស់យើង។

    ដើម្បីយល់ពីដំណើរការរបស់ហ៊ីអាយធីអ្នកត្រូវស៊ាំជាមួយសរសៃសាច់ដុំពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។សរសៃសាច់ដុំយឺតគឺជាសាច់ដុំក្រហមដែលត្រូវបានបំពេញដោយ capillaries និង mitochondria ។សរសៃសាច់ដុំលឿនមានឈាមតិចច្រើននិងមិនសូវឆ្អែតជាមួយមីតូឆុនៀទេប៉ុន្តែមាន myofibrils ជាច្រើននិងមានសមត្ថភាពលូតលាស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

    ទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលមួយម៉ោងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយអ្នកគ្រាន់តែបង្ហាត់សរសៃយឺតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសរីរវិទ្យាធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីព្រោះអ្នកមិនធ្វើការពាក់កណ្តាលសាច់ដុំទៀតទេគឺសរសៃលឿន។បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic ធម្មតាការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងទាក់ទងទាំងសរសៃសាច់ដុំយឺតនិងលឿន។

    ផលិតកម្មថាមពលអេរ៉ូប៊ិកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការនៃសរសៃយឺតជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលមកពីការស៊ីអុកស៊ីសែនសកម្មដោយសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលរំញោចដល់ការលូតលាស់របស់មីតូទីនៀ។ជាលទ្ធផលសាច់ដុំអាចស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានច្រើននិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅឯថាមពលនៃការងារដូចគ្នា។ការកើនឡើងនៃទំហំនិងចំនួនមីតូតូដូរីនៅក្នុងសាច់ដុំនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

    សរសៃលឿនគឺភាគច្រើនមានគ្លីកូលីកូលីកហើយផ្ទុកគ្លុយកូសច្រើនថាមពលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពួកវាដោយគ្មានការចូលរួមពីអុកស៊ីសែន (ផលិតកម្មថាមពល anaerobic) ។នៅពេលសរសៃទាំងនេះដំណើរការឥតឈប់ឈរសមត្ថភាពសាច់ដុំសម្រាប់ផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនរីកធំ។ជាលទ្ធផលជាតិគ្លុយកូសតិចពីអាហារអាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់

    តាមរយៈការប្រើប្រាស់សរសៃលឿនការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនការលូតលាស់មនុស្ស (HGH) ។ចំពោះមនុស្សពេញវ័យអ័រម៉ូននេះជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។លើសពីនេះទៀតការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល anaerobic នៅតែបន្តកើតមានរយៈពេល ៣៦ ម៉ោងទៀតដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។

    វិធីសម្រកទំងន់លឿន - ការហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំងតាតាតា

    វិធីសាស្រ្តពីរនៃការបណ្តុះបណ្តា aerobic ខ្លាំងបច្ចុប្បន្នកំពុងពេញនិយម។ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនៃភាពធន់ខ្ពស់នៃតាបាតាត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីហ្សុមីប៊ីតាតាដែលបានប្រើវាជាលើកដំបូងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក។វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកការសំរាក ១០ វិនាទី។វដ្តដ៏ខ្លាំងក្លានេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតចំនួនប្រាំបីដងក្នុងរយៈពេលតែបួននាទីប៉ុណ្ណោះ។

    ត្រឹមតែបួននាទីទេ? ជឿឬមិនជឿចូរចងចាំថានេះត្រូវតែជាពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុតបួននាទីដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។គ្រាន់តែ ១០ វិនាទីនៃការសំរាករវាងវគ្គដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនមែនជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងខ្សោយនោះទេ។តាតាតាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនទេក្នុងរយៈពេល ៤ នាទីដូចពេលហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងល្មមរយៈពេលមួយម៉ោង (ជិះកង់ឬរត់ហាត់ប្រាណ) ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលនៅសេសសល់ផងដែរដែលកាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានដុតបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ត្រឹមតែ ១២ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺជាកាយសម្បទាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។Izumi Tabata បាននិយាយថា“ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ Tabata បានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើបានតែមួយជុំប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនអាចបញ្ចប់វាបានឡើយ” ។

    ស្ពឺជីន ៨ លំហាត់សមាធិដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

    ប្រសិនបើអ្នកទើបហ្វឹកហាត់ថ្មីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សាកល្បងស្ព្រីនទី ៨៖ ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ វិនាទីដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមាបន្ទាប់មក ៩០ វិនាទីនៃការជាសះស្បើយក្នុងល្បឿនមធ្យម។នៅពេលធ្វើម្តងទៀតចំនួនប្រាំបីដងរួមទាំងការឡើងកម្តៅរយៈពេល ៤ នាទីការហាត់ប្រាណនេះចំណាយពេល ២០ នាទី។

    Sprint 8 Intervals ត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធជាង ៣៥ ឆ្នាំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកអាជីពជាង ១៨. ០០០ នាក់។

    កក់ក្តៅរយៈពេលបីនាទី។ធ្វើលំហាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរយៈពេល ៣០ វិនាទី។សម្រាករយៈពេល ៩០ វិនាទីនៅតែមានចលនាប៉ុន្តែយឺតនិងមិនសូវតានតឹង។ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចធ្វើបានតែពីរឬបីវដ្តអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។បង្កើនចំនួនវដ្តជាបណ្តើរ ៗ ទៅប្រាំបីដងដើម្បីទទួលបានវគ្គ 20 នាទី (ស៊េរីនៃប្រាំបីដង) ។

    ការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើវឌ្ឍនភាព

    ការហាត់ប្រាណខ្លាំងគួរតែធ្វើឡើងតែ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។សាច់ដុំត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងសកម្មភាពសំខាន់កើនឡើងដែលបន្ទាប់មកប្រែទៅជាអស់កម្លាំង។

    ភាពរឹងមាំនិងដំណើរការត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែការស្តារថាមពលឡើងវិញដល់កម្រិតដំបូងកើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏លើសផងដែរ។នៅពេលនេះសាច់ដុំនិងសរីរាង្គគឺពោរពេញទៅដោយកម្លាំងលើស។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតកម្រិតថាមពលនឹងកើនឡើងខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលងើបឡើងវិញ។ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តើរ ៗ វាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសរបបមួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ការផ្ទុកឡើងវិញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពេញលេញ។

    ធ្វើលំហាត់សម្រកទម្ងន់នៅពេលព្រឹក

    អាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់សំខាន់បំផុតពីរ។អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពេលដឹងថាថ្នាក់ពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹក។

    ហេតុអ្វីអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅពេលព្រឹក? ការអនុវត្តបានបង្ហាញថាសមត្ថភាពក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់កើនឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។នៅពេលអ្នកគ្រោងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងមានអ្វីមួយដែលប្រកួតប្រជែងនៅពេលនោះហើយអ្នកទំនងជានឹងរំលងថ្នាក់ញឹកញាប់។លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានគុណវិបត្តិមួយទៀត។វាច្រើនតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលនៅពេលដែលអ្នកបានធូរស្បើយនិងគេងលក់ស្រួល។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឈ្នះព្រោះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងពេលតមអាហារ។ហើយអស្ចារ្យអ្នកមិនចាំបាច់ជួបប្រទះនឹងឃ្លានឃ្លានទេពីព្រោះអ្នកស្រេកឃ្លានធម្មជាតិពេលគេង។

    អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត

    ធាតុសំខាន់មួយទៀតគឺពេលវេលាអាហារ។ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះនេះជាពេលវេលាដែលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមទទួលយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរារាំងម៉ាស៊ីនដែលបង្កើតប្រូតេអ៊ីន។តាមពិតប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំផ្លាញ។

    អ្នកមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំពេលហាត់ប្រាណបានទេ។ការលូតលាស់សាច់ដុំកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចប់។យន្តការផ្តល់សំណងចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយរាងកាយបន្តងើបឡើងវិញដែលអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ ២៤ - ២៨ ម៉ោង។អាហារពេលព្រឹកញ៉ាំ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងផ្តល់ជាលិកាសាច់ដុំជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការបន្តរបស់វា។សូមចងចាំថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណក្រពះនិងបំពង់រំលាយអាហារមិនដំណើរការល្អទេ។មូលហេតុគឺថាការរលាកក្រពះពោះវៀនគឺជាសរសៃឈាមដែលមិនគួរឱ្យជឿហើយប្រើបរិមាណឈាមច្រើនក្នុងការងាររបស់វា។បញ្ហាកើតឡើងពីការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឈាមភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំ។ដូច្នេះឈាមមិនមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រំលាយអាហារទេ។សម្រាប់ហេតុផលនេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់

    លំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នទំងន់

    បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណណាមួយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកសាងឡើងវិញដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ជាអកុសលអាហារពេលព្រឹកគឺជាមុខម្ហូបដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ស្ទើរតែគ្រប់ភោជនីយដ្ឋានឬសណ្ឋាគារផ្តល់អាហារពេលព្រឹកដែលមិនផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពល្អ។ជាធម្មតានេះគឺជាការចាត់ថ្នាក់នៃនំផេនខេកនំនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងឬនំដូណាត់។មនុស្សភាគច្រើនរួមទាំងអត្តពលិកជាច្រើនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។តំរូវការជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយចំពោះជាតិស្ករគឺតូចណាស់។ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែជាខ្លាញ់។អ្នកមិនកកកុញជាតិខ្លាញ់ពីការបរិភោគខ្លាញ់ទេអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក (ស្ករម្សៅ។ ល។ ) ។ផលវិបាកនៃរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាភាគរយដ៏ធំនៃមនុស្សលើសទម្ងន់។

    អាហាររូបត្ថម្ភល្អគឺនិយាយអំពីការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្កររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។នេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ការកកើតអរម៉ូន somatostatin ដែលរារាំងការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស។"អន្ទាក់ស្ករស" ទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើគឺទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ចៀសវាងអាហារទាំងនេះដោយមិនគិតថ្លៃ!

    វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្សំប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពជាមួយគ្នានៅគ្រប់អាហារ។ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រភេទជាតិសរសៃមានជាតិសរសៃខ្ពស់)៖ បន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែស្លឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ធញ្ញជាតិដំឡូងនិងចេក។ប្រហែលជា ៥០ ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែមកពីខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរប្រេងដូងស៊ុតសរីរាង្គខ្លាញ់ត្រីសាច់ក្រហមផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលគ្រាប់គ្រាប់និងគ្រាប់។លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹកអមដោយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិគឺជាវិធីងាយដើម្បីសម្រកទំងន់យ៉ាងរហ័ស។