តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តតើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្មានហើយអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកបាន?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់? ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងឬស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង? បញ្ឈប់ការសង្ស័យស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃរបបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត"!

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

បន្លែនិងផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញទេ: រាល់ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាយ៉ាងច្បាស់លាស់និងឧទ្ទិសដល់ទិដ្ឋភាពជាក់លាក់នៃអាហារូបត្ថម្ភ។

បន្ទាប់យើងនឹងវិភាគថាតើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្មាននៅលើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងចំនួនផោនបន្ថែមទៀតនឹងបាត់ទៅវិញដោយសារប្រព័ន្ធបែបនេះ។

វិធីសាស្រ្តនេះមិនបញ្ជាក់ពីមុខម្ហូបដែលកំណត់ពេលវេលាច្បាស់លាស់នោះទេហើយការប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងៗក៏ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចផងដែរ។

សំខាន់ៈរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" លើកកម្ពស់ការសម្អាតពោះវៀនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារមានកាឡូរីទាបនិងជីវជាតិ។

ជាការពិតណាស់ដូចជាការដាក់កម្រិតរបបអាហារណាមួយរាងកាយត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយការដុតបំរុងខ្លាញ់។ប៉ុន្តែគោលដៅយោងទៅតាមអតីតកាលរបបអាហាររបស់ក្មេងស្រីនេះគ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីមធ្យោបាយប៉ុណ្ណោះ: វាអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ពីប្រាំទៅដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។សម្រាប់ការពិនិត្យលំអិតនិងលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" សូមអានខាងក្រោម។

របបអាហារសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយពិសេសសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះការបាត់បង់ទំងន់លើសនឹងមានពី 3-5 គីឡូក្រាម។

ការផឹក

វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថារាវនឹងបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូបនោះទេ។នេះមានន័យថានៅថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចផឹកបានតែ។អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ។ប៉ុន្តែដោយសារបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវបែបនេះក្រពះនឹងអាចសម្អាតខ្លួនវាសម្រាកពីការរំលាយអាហារធុនធ្ងន់និងសម្រួលដល់របបអាហារ។

ផឹកទឹកសុទ្ធលើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន: ទឹកសុទ្ធតែទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជឺហ្វៀរីទឹកផ្លែឈើ។

សំខាន់ៈសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយភាគរយដោយគ្មានការបន្ថែមណាមួយពីព្រោះមាតិការបស់ពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយបរិមាណស្ករច្រើន។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងតែគ្មានជាតិផ្អែម ២៥០ ក្រាម;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 250 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរ (សាច់មាន់ឬផ្សេងទៀតដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក) ជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃអំបិល;
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ / ទឹកដោះគោ (១៥០-២០០ ក្រាម);
  • អាហារពេលល្ងាច - តែគ្មានបង្អែម។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានស្រកទំងន់លើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" មានគុណសម្បត្តិច្រើននៃរបបអាហារ។ឧទាហរណ៍ការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិអ៊ីយ៉ូតកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។សូមអរគុណចំពោះការនេះការញ៉ាំវានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នក: ក្រចកនឹងមានសុខភាពល្អធ្មេញ - រឹងមាំនិងសក់ - ភ្លឺរលោង។...

បន្លែ

បន្លែសម្រាប់របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

បន្លែគឺជាប្រភពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីបំពេញភាគហ៊ុនរបស់ពួកគេឡើងវិញ។យើងញ៉ាំតែបន្លែហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ទឹកផឹកត្រូវបានអនុញ្ញាត។

តើបន្លែអ្វីដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់: ស្ពៃការ៉ុតត្រសក់ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងម្រេចក៏កុំភ្លេចអំពីរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ: ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ពួកវាផ្ទុកនៅក្នុងបម្រុងទុកនៃជាតិសរសៃដែលកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានផ្សំឡើង។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - ប៉េងប៉ោះពីរបីផ្លែត្រសក់មួយ; តែសំណព្វដែលគ្មានជាតិផ្អែម;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត (ស្ពៃការ៉ុតប៉េងប៉ោះ) ជាមួយប្រេងបន្លែដោយគ្មានអំបិល។

ការផឹក

តើអ្នកអាចផឹកអ្វីនៅលើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" នៅថ្ងៃនេះ? ថ្ងៃដំបូងអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈមួយរឺក៏ច្រើនដោយផ្សំវាជាមួយគ្នា។ព្យាយាមពិសាទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នកមានរាងស្អាត។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - 250 ក្រាមមីល្លីក (មើលមាតិកាស្ករនៅក្នុងផលិតផល);
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃ kefir និងទំពាំងបាយជូរត្រីឬ 100 ក្រាម;
  • អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោ ២០០ ក្រាម (ប្រសើរជាងទឹកដោះគោស្គម) ។

សំខាន់ៈក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកុំផឹកទឹកខ្ចប់ពីហាងពួកគេមានជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

នេះគឺជាថ្ងៃរីករាយមួយនៃរបបអាហារពីព្រោះមិនមានមនុស្សបែបនេះដែលមិនចូលចិត្តផ្លែឈើទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបរិមាណស្ករច្រើន។ដោយវិធីនេះសូមសាកល្បងអាហារដែលដុតខ្លាញ់: ក្រូចត្លុងម្នាស់។វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលះបង់ទំពាំងបាយជូរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរីច្រើនហើយមានស្បែកក្រាស់ដែលពិបាកក្នុងក្រពះរំលាយ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមពណ៌ទឹកក្រូច;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ក្រូចត្លុងមួយ;
  • អាហារពេលល្ងាច - គីវីចំនួនបី, ក្រុម Blackpool ។

ប្រូតេអ៊ីន

តើមានអ្វីអាចធ្វើទៅបាននៅលើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" នៅថ្ងៃនេះ? ការប្រើប្រាស់ស៊ុតសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនទឹកដោះគោជូរត្រូវបានអនុញ្ញាត។ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសហេតុពេកនេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេដូច្នេះអ្នកមិនគួរសម្រាកទេ។

អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មិនគួរត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញដែលវានឹងយកប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមួយទឹកដោះគោជូរ ២០០ ក្រាម;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន 250 ក្រាមដោយគ្មានអំបិលកុំភ្លេចអំពីបៃតង;
  • អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបដ៏សំបូរបែបនៅទីនេះ៖ ឈីសត្រីឆ្អិនពងមាន់សណ្តែកឆ្អិនសាច់មាន់ស៊ុតក្រួចសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងរបស់អ្នក។

ការផឹក

ការប្រើប្រាស់ kefir លើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

ប្រភេទមួយចំនួននៃការផ្ទុកបន្ទាប់ពីថ្ងៃរីករាយមុន។ជាថ្មីម្តងទៀតរាវគ្មានដែនកំណត់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។កុំភ្លេចផងដែរអំពីទឹកវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

សំខាន់ៈចងចាំថាទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។អ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - 250 ក្រាមនៃ kefir និងតែសំណព្វដែលគ្មានជាតិផ្អែម;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក;
  • អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោ ២៥០ ក្រាម។

ចុងក្រោយ

ស៊ុបបន្លែទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាឡាត់ស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការចាកចេញពីរបបអាហារមិនមានន័យថាវាដល់ពេលត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេ។នៅថ្ងៃនៃការដោះលែងអ្នកមិនអាចបំបែកបានទេបើមិនដូច្នោះទេការរឹតត្បិតដែលបានផ្ទេរលើម្ហូបអាហារនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

  • អាហារពេលព្រឹក - ពែងតែដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានជាតិស្ករស៊ុតមាន់មួយ;
  • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយអង្ករ;
  • អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។

នៅក្នុងខ្លឹមសារវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានតុល្យភាពនៃរបបអាហារថ្ងៃមុន។

contraindications

របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម។គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" រួមបញ្ចូលទាំងតម្រូវការសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារនៅថ្ងៃជាក់លាក់។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផល

ពីមតិយោបល់ខាងក្រោមអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុន្មានលើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" របស់ស្ត្រី។ជាធម្មតាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលបច្ចេកទេសវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យគឺ ៣-៥ គីឡូក្រាម។

ស្ត្រីកំពុងរៀបចំអាហារសម្រាប់របបអាហារដែលនាងចូលចិត្ត
  • ស្ត្រីអាយុ ៤៥ ឆ្នាំ៖" ថ្ងៃនេះខ្ញុំមាន ៦ ថ្ងៃខ្ញុំស្រកបាន ៣. ៥ គីឡូក្រាមលើរបបអាហារ" ពេញចិត្ត" ។ខ្ញុំមិនដែលបែកបាក់និងមិនចង់សូម្បីតែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំមិនចង់បានសាច់ក្រកឬសូកូឡាទេ។ជាទូទៅខ្ញុំចូលចិត្តគ្រប់យ៉ាងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អខ្ញុំមិនឃ្លានទេ" ។
  • ក្មេងស្រីអាយុ ២៣ ឆ្នាំ៖" របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ខ្ញុំស៊ូទ្រាំក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងយ៉ាងងាយស្រួលជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។ហើយខ្ញុំចូលចិត្តថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនព្រោះអ្នកអាចបរិភោគបានតែត្រីមួយប៉ុណ្ណោះ។អ្នកអាចចៀនវាហើយដាំឱ្យពុះហើយអ្នកអាចចៀនវាបន្តិចវានឹងមិនធុញទ្រាន់ហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។ជាទូទៅរបបអាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះខ្ញុំប្រាកដជានឹងសាកល្បងវានៅរដូវក្តៅ! "
  • ស្ត្រីអាយុ ៣៥ ឆ្នាំ៖" ខ្ញុំបានអង្គុយលើរបបអាហារនេះ។វាហាក់ដូចជាពោះបានថយចុះហើយផ្ទៃមុខកាន់តែតូចជាងមុន។ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានព្យាយាមខោខូវប៊យដែលខ្ញុំមិនសមហើយខ្ញុំដឹង - វាហាក់ដូចជាមិនដូចទេ! ទំហំពីរបីបានបាត់ហើយ! "
  • ក្មេងស្រីអាយុ ២៨ ឆ្នាំ៖" ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី ៤ ។ជាទូទៅខ្ញុំចាញ់បន្តិច - តែ ៣ គីឡូក្រាម។ខ្ញុំទៅញុំាអាហារហើយរត់នៅពេលល្ងាច។រាងកាយបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងល្អវាពិតជារីករាយណាស់! សូមសំណាងល្អទាំងអស់គ្នា! "

លទ្ធផល

កុំភ្លេចថាយើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។អ្នកមិនគួរបោះចោលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងអស់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ។ត្រូវតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់យ៉ាង។ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកហើយកុំមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ។